Obat pencahar dapat memiliki efek kuat pada kesehatan pencernaan Anda.
Karena efeknya dalam tubuh, obat pencahar dapat membantu meringankan sembelit dan mempromosikan gerakan usus secara teratur.
Anehnya, ada banyak pencahar alami yang tersedia yang bisa sama efektifnya dengan produk yang dijual bebas untuk mencegah sembelit.
Artikel ini akan memeriksa 20 obat pencahar alami dan cara kerjanya.
Apa itu Laksatif dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Laksatif adalah zat yang baik melonggarkan tinja atau merangsang gerakan usus.
Mereka juga dapat mempercepat transit usus, yang membantu mempercepat pergerakan saluran pencernaan untuk memacu gerakan usus.
Laksatif sering digunakan untuk mengobati sembelit, suatu kondisi yang ditandai dengan gerakan usus yang jarang, sulit dan kadang-kadang menyakitkan.
Ada beberapa jenis obat pencahar yang bekerja dengan cara berbeda. Kelas utama laksatif adalah (1):
Pencahar pembentuk massal: Ini bergerak melalui tubuh dicerna, menyerap air dan bengkak untuk membentuk tinja.
Pelunak kotoran: Mereka meningkatkan jumlah air yang diserap oleh tinja untuk membuatnya lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewatkan.
Pencahar pelumas: Ini melapisi permukaan feses dan lapisan usus untuk menjaga kelembaban, memungkinkan tinja yang lebih lembut dan lintasan yang lebih mudah.
Pencahar jenis osmotik: Ini membantu usus besar menahan lebih banyak air, meningkatkan frekuensi buang air besar.
Pencahar salin: Ini menarik air ke dalam usus kecil untuk mendorong gerakan usus.
Obat pencahar stimulan: Mereka mempercepat gerakan sistem pencernaan untuk menginduksi buang air besar.
Meskipun obat pencahar over-the-counter dapat sangat membantu dalam mengurangi sembelit, menggunakannya terlalu sering dapat menyebabkan gangguan elektrolit dan perubahan keseimbangan asam-basa, berpotensi menyebabkan kerusakan jantung dan ginjal dalam jangka panjang (2).
Jika Anda ingin mencapai keteraturan, cobalah menggabungkan beberapa obat pencahar alami ke dalam rutinitas Anda. Mereka dapat menjadi alternatif yang aman dan murah untuk produk over-the-counter, dengan efek samping yang minimal.
Berikut ini 20 obat pencahar alami yang mungkin ingin Anda coba.
1. Benih Chia
Serat adalah pengobatan alami dan salah satu garis pertahanan pertama melawan sembelit.
Bergerak melalui usus tercerna, menambahkan massal ke tinja dan mendorong keteraturan (3, 4).
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan frekuensi tinja dan melembutkan tinja untuk memudahkan perjalanan mereka (5, 6).
Biji chia sangat tinggi serat larut, mengandung hampir 11 gram hanya 1 ons (28 gram) (7).
Serat larut menyerap air untuk membentuk gel, yang dapat membantu membentuk tinja yang lebih lembut untuk mengurangi konstipasi (8).
2. Berries
Kebanyakan varietas buah beri relatif tinggi seratnya, menjadikannya pilihan yang bagus sebagai pencahar alami ringan.
Stroberi mengandung 3 gram serat per cangkir (152 gram), blueberry menyediakan 3,6 gram serat per cangkir (148 gram) dan blackberry membanggakan 7,6 gram serat per cangkir (144 gram) (9, 10, 11).
American Dietetic Association merekomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram serat untuk pria untuk menambahkan massal ke tinja dan mencegah penyakit kronis (12).
Berries mengandung dua jenis serat: larut dan tidak larut.
Serat larut, seperti yang di biji chia, menyerap air dalam usus untuk membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja (13).
Serat tidak larut tidak menyerap air, tetapi bergerak melalui tubuh utuh, meningkatkan sebagian besar tinja untuk memudahkan perjalanan (14).
Memasukkan beberapa varietas buah dalam diet Anda adalah salah satu cara untuk meningkatkan asupan serat Anda dan mengambil keuntungan dari sifat pencahar alami mereka.
3. Legum
Kacang-kacangan adalah famili tumbuhan yang dapat dimakan yang termasuk kacang, buncis, kacang, kacang polong dan kacang tanah.
Kacang-kacangan tinggi serat, yang dapat mendorong keteraturan.
Satu cangkir (198 gram) lentil rebus, misalnya, mengandung 15,6 gram serat sementara 1 cangkir (164 gram) buncis memberikan 12,5 gram serat (15, 16).
Mengkonsumsi legum dapat membantu meningkatkan produksi asam butirat, sejenis asam lemak rantai pendek yang dapat bertindak sebagai pencahar alami.
Studi menunjukkan bahwa asam butirat dapat membantu dalam pengobatan sembelit dengan meningkatkan gerakan saluran pencernaan (17).
Ini juga bertindak sebagai agen anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan usus yang mungkin terkait dengan beberapa gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau penyakit radang usus (17).
4. Biji rami
Dengan kandungan asam lemak omega-3 mereka dan jumlah protein yang tinggi, biji rami kaya akan banyak nutrisi yang membuat mereka menjadi tambahan yang sehat untuk diet apa pun (18, 19).
Tidak hanya itu, tetapi biji rami juga memiliki sifat pencahar alami dan merupakan pengobatan yang efektif untuk sembelit dan diare.
Penelitian pada hewan tahun 2015 menunjukkan bahwa minyak biji rami meningkatkan frekuensi tinja di babi guinea. Ini juga memiliki efek anti-diare dan mampu mengurangi diare hingga 84% (20).
Biji rami mengandung campuran yang baik dari serat larut dan tidak larut, Biji rami mengandung campuran yang baik dari serat larut dan tidak larut, yang membantu mengurangi waktu transit usus dan menambah curah ke tinja (21).
Satu sendok makan (10 gram) biji rami menyediakan 2 gram serat tidak larut, ditambah 1 gram serat larut (19).
5. Kefir
Kefir adalah produk susu fermentasi.
Ini mengandung probiotik, sejenis bakteri usus menguntungkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan pencernaan (22).
Mengkonsumsi probiotik melalui makanan atau suplemen dapat meningkatkan keteraturan sementara juga meningkatkan konsistensi tinja dan mempercepat transit usus (23).
Kefir, khususnya, telah terbukti menambah kelembaban dan curah ke tinja (24).
Sebuah studi 2014 mengamati efek kefir pada 20 peserta dengan konstipasi.
Setelah mengkonsumsi 17 ons (500 ml) per hari selama empat minggu, peserta mengalami peningkatan frekuensi tinja, peningkatan konsistensi dan penurunan penggunaan laksatif (25).
6. Minyak Jarak
Diproduksi dari biji jarak, minyak jarak memiliki sejarah panjang penggunaan sebagai pencahar alami.
Setelah minyak jarak dikonsumsi, ia melepaskan asam ricinoleic, sejenis asam lemak tak jenuh yang bertanggung jawab atas efek laksatif.
Asam Ricinoleic bekerja dengan mengaktifkan reseptor spesifik di saluran pencernaan yang meningkatkan gerakan otot usus untuk menginduksi gerakan usus (26).
Satu penelitian menunjukkan bahwa minyak jarak dapat meringankan gejala sembelit dengan melunakkan konsistensi tinja, mengurangi ketegangan saat buang air besar dan mengurangi perasaan evakuasi yang tidak lengkap (27).
7. Daun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis dan kubis bekerja dalam beberapa cara berbeda untuk meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit.
Pertama, mereka sangat padat nutrisi, yang berarti mereka menyediakan sejumlah vitamin, mineral dan serat dengan jumlah kalori yang relatif sedikit.
Setiap cangkir (67 gram) dari kale, misalnya, menyediakan 1,3 gram serat untuk membantu meningkatkan keteraturan dan hanya memiliki sekitar 33 kalori (28).
Sayuran hijau juga kaya akan magnesium. Ini adalah bahan utama dalam berbagai jenis obat pencahar, karena membantu menarik air ke dalam usus untuk membantu buang air besar (29).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang rendah dapat dikaitkan dengan konstipasi, sehingga memastikan asupan yang adekuat sangat penting untuk mempertahankan keteraturan (30).
8. Senna
Diekstraksi dari tanaman Senna alexandrina, senna adalah ramuan yang sering digunakan sebagai pencahar stimulan alami.
Senna ditemukan di banyak produk umum yang dijual bebas, seperti Ex-Lax, Senna-Lax, dan Senokot.
Efek penghilangan konstipasi senna dikaitkan dengan kandungan sennoside tumbuhan.
Sennosides adalah senyawa yang bekerja dengan mempercepat gerakan sistem pencernaan untuk merangsang gerakan usus. Mereka juga meningkatkan penyerapan cairan di usus besar untuk membantu dalam perjalanan tinja (31).
9. Apel
Apel tinggi serat, menyediakan 3 gram serat per cangkir (125 gram) (32).
Plus, mereka penuh dengan pektin, sejenis serat larut yang dapat bertindak sebagai pencahar.
Satu studi menunjukkan bahwa pektin mampu mempercepat waktu transit di usus besar. Ini juga bertindak sebagai prebiotik dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam usus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan (33).
Penelitian lain memberi tikus serat apel selama dua minggu sebelum pemberian morfin menyebabkan konstipasi. Mereka menemukan bahwa serat apel mencegah sembelit dengan merangsang gerakan di saluran pencernaan dan meningkatkan frekuensi tinja (34).
10. Minyak Zaitun
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi minyak zaitun dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi sembelit.
Ini berfungsi sebagai pencahar pelumas, memberikan lapisan di rektum yang memungkinkan untuk memudahkan perjalanan, sementara juga merangsang usus kecil untuk mempercepat transit (35).
Dalam penelitian, minyak zaitun telah terbukti bekerja dengan baik dalam memacu gerakan usus dan memperbaiki gejala sembelit (36).
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menggabungkan minyak zaitun dengan formula pembersihan kolon tradisional dan menemukan bahwa formula itu lebih efektif ketika dipasangkan dengan minyak zaitun dibandingkan dengan obat pencahar lainnya, seperti magnesium hidroksida (37).
11. Rhubarb
Rhubarb mengandung senyawa yang dikenal sebagai sennoside A, yang menyediakan beberapa sifat pencahar ampuh.
Sennoside A menurunkan kadar AQP3, sejenis protein yang mengatur kadar air dalam tinja.
Hal ini menyebabkan efek pencahar dengan meningkatkan penyerapan air untuk melunakkan tinja dan memudahkan buang air besar (38).
Rhubarb juga mengandung sejumlah serat yang baik untuk membantu mempromosikan keteraturan, dengan 2,2 gram serat dalam setiap cangkir (122 gram) (39).
12. Aloe Vera
Aloe vera latex, gel yang berasal dari lapisan dalam daun tanaman lidah buaya, sering digunakan sebagai pengobatan untuk sembelit.
Ia mendapat efek pencahar dari glikosida antrakuinon, senyawa yang menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan saluran pencernaan (40).
Satu studi mengkonfirmasi keefektifan lidah buaya dengan membuat persiapan menggunakan celandin, psyllium dan lidah buaya.
Mereka menemukan bahwa campuran ini mampu melunakkan tinja secara efektif dan meningkatkan frekuensi gerakan usus (41).
13. Oat Bran
Diproduksi dari lapisan luar butiran gandum, oat bran tinggi dalam serat larut dan tidak larut, menjadikannya pilihan yang baik sebagai pencahar alami.
Bahkan, hanya 1 cangkir (94 gram) kemasan oat mentah mentah dalam kekalahan 14 gram serat (42).
Sebuah studi tahun 2009 mengevaluasi efektivitas oat bran dalam pengobatan sembelit dengan menggunakan itu bukan obat pencahar di rumah sakit geriatrik.
Mereka menemukan peserta mentolerir oat bran dengan baik. Ini membantu mereka mempertahankan berat badan mereka dan memungkinkan 59% dari peserta untuk berhenti menggunakan obat pencahar, membuat oat bran sebagai alternatif yang baik untuk produk yang dijual bebas (43).
14. Prune
Prunes mungkin adalah salah satu obat pencahar alami yang paling terkenal di luar sana.
Mereka menyediakan banyak serat, dengan 2 gram dalam setiap porsi 1-ons (28-gram). Mereka juga mengandung sejenis alkohol gula yang dikenal sebagai sorbitol (44, 45).
Sorbitol diserap dengan buruk dan bertindak sebagai agen osmotik, membawa air ke dalam usus, yang membantu mendorong gerakan usus (46).
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa plum dapat meningkatkan frekuensi tinja dan meningkatkan konsistensi lebih baik daripada obat pencahar alami lainnya, termasuk serat psyllium (47, 48).
15. Buah Kiwi
Buah Kiwi telah terbukti memiliki sifat pencahar, membuatnya menjadi cara mudah untuk mengurangi sembelit.
Ini sebagian besar karena kandungan seratnya yang tinggi. Secangkir (177 gram) buah Kiwi mengandung 5,3 gram serat, yang mencakup hingga 21% dari asupan harian yang direkomendasikan (49).
Buah kiwi mengandung campuran serat yang tidak larut dan larut. Ini juga mengandung pektin, yang telah terbukti memiliki efek pencahar alami (33, 50).
Ia bekerja dengan meningkatkan gerakan saluran pencernaan untuk merangsang gerakan usus (51).
Satu studi empat minggu mengamati efek buah Kiwi pada kedua peserta yang sembelit dan sehat. Ditemukan bahwa menggunakan buah kiwi sebagai obat pencuci perut alami membantu meringankan sembelit dengan mempercepat waktu transit di usus (52).
16. Magnesium Sitrat
Sering ditemukan di apotek sebagai suplemen over-the-counter, magnesium sitrat adalah pencahar alami yang kuat.
Magnesium sitrat telah terbukti lebih tersedia secara hayati dan lebih baik diserap dalam tubuh daripada bentuk-bentuk magnesium lainnya, seperti magnesium oksida (53, 54).
Magnesium sitrat meningkatkan jumlah air di saluran usus, yang menyebabkan gerakan usus (1).
Ketika dikombinasikan dengan jenis pencahar lainnya, magnesium sitrat telah terbukti seefektif rejimen pembersihan kolon tradisional yang digunakan sebelum prosedur medis (55, 56).
17. Kopi
Bagi sebagian orang, kopi dapat meningkatkan dorongan untuk menggunakan kamar mandi. Ini merangsang otot-otot di usus besar Anda, yang dapat menghasilkan efek laksatif alami (57, 58).
Ini sebagian besar disebabkan oleh efek kopi pada gastrin, hormon yang dilepaskan setelah makan. Gastrin bertanggung jawab untuk sekresi asam lambung, yang membantu memecah makanan di perut (59).
Gastrin juga telah terbukti meningkatkan gerakan otot usus, yang dapat membantu mempercepat transit usus dan menginduksi gerakan usus (60).
Satu penelitian memberi peserta 3,4 ons (100 ml) kopi, kemudian mengukur kadar gastrin mereka.
Dibandingkan dengan kelompok kontrol, kadar gastrin 1,7 kali lebih tinggi untuk peserta yang minum kopi tanpa kafein dan 2,3 kali lebih tinggi bagi mereka yang minum kopi berkafein (61).
Bahkan, penelitian lain menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat merangsang saluran pencernaan Anda sebanyak makanan dan hingga 60% lebih dari air (62).
18. Psyllium
Berasal dari kulit dan biji tanaman Plantago ovata, psyllium adalah jenis serat dengan sifat pencahar.
Meskipun mengandung serat yang larut dan tidak larut, kandungan serat larutnya yang tinggi adalah yang membuatnya sangat efektif dalam menghilangkan konstipasi (63).
Serat larut bekerja dengan menyerap air dan membentuk gel, yang dapat melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dilewatkan (13).
Psyllium bahkan telah terbukti lebih efektif daripada beberapa obat pencahar resep.
Satu studi membandingkan efek psyllium dengan natrium doktor, obat pencahar, dalam pengobatan 170 orang dewasa dengan konstipasi.
Para peneliti menemukan bahwa psyllium memiliki efek yang lebih besar dalam melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi evakuasi (64).
19. Air
Air sangat penting untuk tetap terhidrasi serta menjaga keteraturan dan mencegah konstipasi.
Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan konsistensi tinja, sehingga lebih mudah untuk lulus (65).
Ini juga dapat memperkuat efek laksatif alami lainnya, seperti serat.
Dalam satu penelitian, 117 peserta dengan konstipasi kronis diberi diet yang terdiri dari 25 gram serat per hari. Selain peningkatan serat, setengah dari peserta juga diinstruksikan untuk minum 2 liter air per hari.
Setelah dua bulan, kedua kelompok mengalami peningkatan frekuensi tinja dan kurang ketergantungan pada laksatif, tetapi efeknya bahkan lebih besar bagi kelompok yang minum lebih banyak air (66).
20. Pengganti Gula
Konsumsi berlebihan dari beberapa jenis pengganti gula mungkin memiliki efek laksatif.
Ini karena mereka melewati usus yang sebagian besar tidak terserap, menarik air ke dalam usus dan mempercepat transit di usus (67).
Proses ini terutama berlaku untuk alkohol gula, yang kurang diserap di saluran pencernaan.
Lactitol, sejenis gula alkohol yang berasal dari gula susu, sebenarnya telah diteliti untuk penggunaan potensial dalam pengobatan sembelit kronis (68).
Beberapa studi kasus bahkan mengaitkan konsumsi berlebihan permen karet bebas gula yang mengandung sorbitol, jenis alkohol gula lain, diare (69).
Xylitol adalah alkohol gula umum lainnya yang bertindak sebagai pencahar.
Biasanya ditemukan dalam jumlah kecil dalam minuman diet dan permen karet bebas gula. Jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah besar, bagaimanapun, itu bisa menarik air ke dalam usus, mendorong gerakan usus atau bahkan menyebabkan diare (70, 71).
Sejumlah besar alkohol erythritol alkohol juga bisa memiliki efek laksatif dengan cara yang sama, memacu gerakan usus dengan membawa sejumlah besar air ke dalam usus (67).
Garis bawah
Ada banyak obat pencahar alami yang dapat membantu Anda tetap teratur dengan meningkatkan frekuensi tinja dan meningkatkan konsistensi tinja.
Selain menggunakan obat pencahar alami ini, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik, ikuti diet sehat dan luangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur.
Langkah-langkah ini akan membantu mencegah sembelit dan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar