Apa yang menyebabkan psoriasis?
Psoriasis terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan normal di dalam tubuh. Reaksi ini menyebabkan pembengkakan dan pergantian sel-sel kulit lebih cepat. Dengan terlalu banyak sel yang naik ke permukaan kulit, tubuh tidak dapat mengelupasnya dengan cukup cepat. Mereka menumpuk, membentuk gatal, bercak merah.
Dapat berkembang pada usia berapa saja, tetapi biasanya terjadi pada orang berusia antara 15 dan 35 tahun. Gejala utama termasuk gatal, bercak merah dengan kulit tebal dengan sisik keperakan pada siku, lutut, kulit kepala, punggung, wajah, telapak tangan, dan kaki.
Psoriasis dapat menyebabkan iritasi dan stres. Krim, salep, obat-obatan, dan terapi cahaya dapat membantu. Namun, beberapa penelitian menunjukkan diet juga dapat meringankan gejala.
Perawatan saat ini
Perawatan saat ini fokus pada penjinakan gejala psoriasis, yang cenderung datang dan pergi.
Krim dan salep membantu mengurangi peradangan dan pergantian sel kulit, mengurangi munculnya tambalan. Terapi cahaya telah ditemukan untuk membantu mengurangi flare-up pada beberapa orang. Untuk kasus yang lebih parah, dokter mungkin menggunakan obat yang meredam sistem kekebalan tubuh, atau memblokir tindakan sel-sel kekebalan tertentu.
Namun, obat-obatan dapat memiliki efek samping. Jika Anda mencari perawatan alternatif, beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan dengan jenis diet tertentu.
Bisakah diet membantu?
Sejauh ini, penelitian tentang diet dan psoriasis terbatas. Namun, beberapa penelitian kecil telah memberikan petunjuk bagaimana makanan dapat mempengaruhi penyakit.
Sejauh 1969, para ilmuwan mencari kemungkinan koneksi. Para peneliti mempublikasikan sebuah penelitian di jurnal Archives of Dermatology yang menunjukkan tidak ada kaitan antara diet rendah protein dan psoriasis flare-up. Studi yang lebih baru, bagaimanapun, telah menemukan hasil yang berbeda.
Diet rendah kalori
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan rendah kalori dapat mengurangi tingkat keparahan psoriasis. Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalam Dermatologi JAMA, peneliti memberi peserta diet rendah energi 800 hingga 1.000 kalori per hari selama delapan minggu. Mereka kemudian meningkatkannya menjadi 1.200 kalori per hari selama delapan minggu.
Peserta tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi mengalami tren penurunan tingkat keparahan psoriasis. Para peneliti berspekulasi bahwa obesitas meningkatkan peradangan di tubuh, membuat psoriasis lebih buruk. Oleh karena itu, diet yang menghasilkan penurunan berat badan dapat membantu.
Diet bebas gluten
Bagaimana dengan diet bebas gluten? Mungkinkah itu membantu? Menurut beberapa penelitian, itu tergantung pada kepekaan orang itu. Mereka yang memiliki penyakit celiac atau alergi gandum mungkin menemukan bantuan dengan menghindari gluten.
Sebuah studi tahun 2000 menemukan bahwa orang dengan sensitivitas gluten pada diet bebas gluten mengalami perbaikan dalam gejala psoriasis. Ketika mereka kembali ke diet reguler mereka, psoriasis memburuk. Sebuah studi 2005 juga menemukan beberapa orang dengan psoriasis memiliki kepekaan yang tinggi terhadap gluten.
Diet kaya antioksidan
Meskipun buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat, itu mungkin sangat penting untuk pasien dengan psoriasis. Sebuah studi 1996, misalnya, menemukan hubungan terbalik antara asupan wortel, tomat, dan buah segar dan psoriasis. Semua makanan ini tinggi antioksidan yang sehat.
Penelitian lain yang diterbitkan setahun kemudian menemukan bahwa pasien dengan psoriasis memiliki kadar glutathione darah lebih rendah. Glutathione adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam bawang putih, bawang, brokoli, kale, collard, kubis, dan kembang kol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa diet yang kaya antioksidan dapat membantu.
Minyak ikan
Menurut Mayo Clinic, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat memperbaiki gejala psoriasis. Dalam studi tahun 1989, para peserta diberi diet rendah lemak yang ditambah dengan minyak ikan selama empat bulan. Lebih dari setengah mengalami perbaikan gejala sedang atau sangat baik.
Hindari alkohol
Sebuah studi tahun 1993 menunjukkan bahwa pria yang menyalahgunakan alkohol mengalami sedikit manfaat dari perawatan psoriasis. Sebuah studi tahun 1990 membandingkan pria dengan psoriasis dengan yang tanpa penyakit. Pria yang minum sekitar 43 gram alkohol sehari lebih mungkin mengalami psoriasis, dibandingkan dengan pria yang hanya minum 21 gram sehari.
Meskipun kita membutuhkan lebih banyak penelitian tentang konsumsi alkohol moderat, mengurangi dapat membantu meringankan gejala psoriasis.
Diet sehat, berat badan sehat
Dermatologists telah lama merekomendasikan bahwa diet yang sehat adalah yang terbaik bagi mereka dengan psoriasis. Itu berarti banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat dapat memberikan bantuan yang signifikan.
Sebuah studi 2007 menemukan hubungan kuat antara penambahan berat badan dan psoriasis. Memiliki lingkar pinggang yang lebih tinggi, lingkar pinggul, dan rasio pinggang-pinggul juga dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk penyakit ini.
Jadi makanlah dengan bersih dan tetaplah bersandar untuk mengurangi serangan psoriasis.
Sabtu, 29 September 2018
Mengobati wasir
Wasir, kadang-kadang disebut tumpukan, adalah vena yang bengkak di anus dan rektum Anda. Gejala umum dapat termasuk rasa sakit, gatal, dan perdarahan rektal. Mereka dapat berkembang di dalam atau di luar anus dan rektum, yang disebut wasir internal dan eksternal, masing-masing.
Wasir adalah masalah yang sangat umum. Diperkirakan 75 persen orang Amerika mengalaminya di beberapa titik. Sementara mereka biasanya pergi dalam beberapa minggu sendiri, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan sampai berat. Pengobatan rumah dapat membuat mereka lebih ditolerir.
1. Witch hazel
Witch hazel dapat mengurangi rasa gatal dan nyeri, dua gejala utama wasir. Ini adalah anti-inflamasi alami, jadi itu juga bisa mengurangi pembengkakan.
Witch hazel dapat dibeli dalam bentuk cair dan dioleskan langsung ke wasir. Ini juga dapat ditemukan dalam produk seperti tisu anti-gatal dan sabun.
2. Lidah buaya
Aloe vera gel telah digunakan secara historis untuk mengobati wasir dan berbagai kondisi kulit. Diperkirakan memiliki sifat anti-peradangan, yang mungkin membantu mengurangi iritasi.
Meskipun tidak ada cukup bukti klinis tentang efektivitas gel lidah buaya untuk wasir, Pusat Nasional untuk daftar Kesehatan Gratis dan Terpadu sepertinya sangat aman untuk penggunaan topikal.
Gel dapat ditemukan sebagai bahan dalam produk lain, tetapi Anda hanya harus menggunakan gel lidah buaya murni pada hemoroid. Gel lidah buaya murni juga dapat dipanen langsung dari dalam daun tanaman lidah buaya.
Beberapa orang alergi terhadap lidah buaya, terutama mereka yang alergi terhadap bawang putih atau bawang. Periksa reaksi alergi dengan menggosokkan seukuran sepeser pun ke lengan bawah Anda. Tunggu 24 hingga 48 jam. Jika tidak ada reaksi, harus aman digunakan.
3. Mandi hangat dengan garam Epsom
Mandi air hangat dapat membantu menenangkan iritasi dari wasir. Anda dapat menggunakan mandi sitz, yang merupakan bak plastik kecil yang cocok di atas dudukan toilet, atau mandi seluruh tubuh di bak mandi Anda.
Menurut Harvard Health, mandi hangat selama 20 menit setelah setiap gerakan usus akan menjadi paling efektif. Menambahkan garam Epsom ke kamar mandi dapat memberikan bantuan lebih lanjut dengan mengurangi rasa sakit.
4. Salep yang dijual bebas
Salep dan krim yang dijual bebas, seperti Preparation H, dapat ditemukan di hampir setiap toko obat dan dapat segera memberikan bantuan. Beberapa bahkan dapat mengurangi pembengkakan dan membantu wasir Anda untuk sembuh lebih cepat.
Jika Anda menggunakan krim dengan hidrokortison, gunakan tidak lebih dari satu minggu setiap kalinya.
5. Tisu yang menenangkan
Menggunakan kertas toilet setelah buang air besar dapat memperparah wasir yang ada. Tisu dapat membantu Anda tetap bersih tanpa menyebabkan iritasi lebih lanjut. Untuk tambahan dorongan, Anda dapat menemukan lap dengan bahan-bahan anti-hemoroid yang menenangkan, seperti witch hazel atau lidah buaya.
Pastikan bahwa tisu yang Anda pilih tidak mengandung alkohol, parfum, atau iritasi lainnya di dalamnya. Zat-zat ini bisa memperparah gejala alih-alih menghilangkannya.
6. Kompres dingin
Oleskan kompres es atau kompres dingin ke anus untuk menghilangkan bengkak selama 15 menit setiap kali. Untuk wasir yang besar dan menyakitkan, ini bisa menjadi pengobatan yang sangat efektif. Selalu bungkus es di dalam kain atau handuk kertas, dan jangan pernah menerapkan sesuatu yang membeku langsung ke kulit.
7. Pelunak kotoran
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, pelunak tinja atau suplemen serat, seperti psyllium, dapat membantu mengurangi sembelit, membuat feses lebih lembut, dan membuatnya lebih mudah untuk memiliki gerakan usus yang cepat dan tanpa rasa sakit.
Banyak dari pelunak kotoran ini datang dalam bentuk seperti bubuk, kapsul, dan cairan yang Anda ambil melalui mulut antara sekali dan tiga kali sehari.
8. Longgar, pakaian katun
Menukar pakaian ketat yang dibuat dengan poliester dengan kapas ultra-bernapas (terutama pakaian katun) dapat membantu menjaga area anal tetap bersih dan kering. Ini berpotensi mengurangi gejala. Hindari menggunakan deterjen atau pelunak kain untuk mengurangi iritasi.
Mencegah wasir
Perubahan gaya hidup dan pola makan adalah cara terbaik untuk mencegah wasir. Tetap aktif secara fisik dan makan makanan sehat untuk menjaga agar gerakan usus tetap teratur.
Makan banyak makanan berserat tinggi (terutama dari tanaman) dan minum banyak air untuk menjaga proses pencernaan bergerak dengan benar dan mencegah sembelit. Olahraga teratur dan menghindari duduk untuk jangka waktu lama juga dapat membantu mencegah wasir.
Cara paling efektif untuk menghindari sembelit adalah pergi ke kamar mandi ketika Anda pertama kali merasakan dorongan. Menunda gerakan usus memungkinkan usus untuk menyerap kembali air dari tinja. Ini membuat tinja lebih keras ketika Anda akhirnya pergi.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Wasir biasanya mudah diobati dan hilang dengan sendirinya. Dalam kasus yang sangat jarang, hemoroid dapat menyebabkan komplikasi.
Kehilangan darah kronis dari wasir dapat menyebabkan anemia, yang merupakan kekurangan sel darah merah. Wasir internal juga dapat menyebabkan suplai darah mereka terputus, menyebabkan wasir tercekik, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
Jika perawatan di rumah belum efektif setelah lebih dari dua minggu, buat janji untuk menemui dokter Anda. Dokter perawatan primer Anda dapat mendiagnosa dan mengobati wasir. Mereka dapat menulis resep untuk krim, salep, dan supositoria.
Jika perawatan ini tidak berfungsi, mereka dapat merekomendasikan perawatan seperti litigasi pita karet atau operasi untuk menghilangkan wasir. Anda juga harus membuat janji untuk menemui dokter Anda segera jika Anda melihat perdarahan rektum untuk pertama kalinya atau jika perdarahan rektal Anda meningkat.
Wasir adalah masalah yang sangat umum. Diperkirakan 75 persen orang Amerika mengalaminya di beberapa titik. Sementara mereka biasanya pergi dalam beberapa minggu sendiri, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan sampai berat. Pengobatan rumah dapat membuat mereka lebih ditolerir.
1. Witch hazel
Witch hazel dapat mengurangi rasa gatal dan nyeri, dua gejala utama wasir. Ini adalah anti-inflamasi alami, jadi itu juga bisa mengurangi pembengkakan.
Witch hazel dapat dibeli dalam bentuk cair dan dioleskan langsung ke wasir. Ini juga dapat ditemukan dalam produk seperti tisu anti-gatal dan sabun.
2. Lidah buaya
Aloe vera gel telah digunakan secara historis untuk mengobati wasir dan berbagai kondisi kulit. Diperkirakan memiliki sifat anti-peradangan, yang mungkin membantu mengurangi iritasi.
Meskipun tidak ada cukup bukti klinis tentang efektivitas gel lidah buaya untuk wasir, Pusat Nasional untuk daftar Kesehatan Gratis dan Terpadu sepertinya sangat aman untuk penggunaan topikal.
Gel dapat ditemukan sebagai bahan dalam produk lain, tetapi Anda hanya harus menggunakan gel lidah buaya murni pada hemoroid. Gel lidah buaya murni juga dapat dipanen langsung dari dalam daun tanaman lidah buaya.
Beberapa orang alergi terhadap lidah buaya, terutama mereka yang alergi terhadap bawang putih atau bawang. Periksa reaksi alergi dengan menggosokkan seukuran sepeser pun ke lengan bawah Anda. Tunggu 24 hingga 48 jam. Jika tidak ada reaksi, harus aman digunakan.
3. Mandi hangat dengan garam Epsom
Mandi air hangat dapat membantu menenangkan iritasi dari wasir. Anda dapat menggunakan mandi sitz, yang merupakan bak plastik kecil yang cocok di atas dudukan toilet, atau mandi seluruh tubuh di bak mandi Anda.
Menurut Harvard Health, mandi hangat selama 20 menit setelah setiap gerakan usus akan menjadi paling efektif. Menambahkan garam Epsom ke kamar mandi dapat memberikan bantuan lebih lanjut dengan mengurangi rasa sakit.
4. Salep yang dijual bebas
Salep dan krim yang dijual bebas, seperti Preparation H, dapat ditemukan di hampir setiap toko obat dan dapat segera memberikan bantuan. Beberapa bahkan dapat mengurangi pembengkakan dan membantu wasir Anda untuk sembuh lebih cepat.
Jika Anda menggunakan krim dengan hidrokortison, gunakan tidak lebih dari satu minggu setiap kalinya.
5. Tisu yang menenangkan
Menggunakan kertas toilet setelah buang air besar dapat memperparah wasir yang ada. Tisu dapat membantu Anda tetap bersih tanpa menyebabkan iritasi lebih lanjut. Untuk tambahan dorongan, Anda dapat menemukan lap dengan bahan-bahan anti-hemoroid yang menenangkan, seperti witch hazel atau lidah buaya.
Pastikan bahwa tisu yang Anda pilih tidak mengandung alkohol, parfum, atau iritasi lainnya di dalamnya. Zat-zat ini bisa memperparah gejala alih-alih menghilangkannya.
6. Kompres dingin
Oleskan kompres es atau kompres dingin ke anus untuk menghilangkan bengkak selama 15 menit setiap kali. Untuk wasir yang besar dan menyakitkan, ini bisa menjadi pengobatan yang sangat efektif. Selalu bungkus es di dalam kain atau handuk kertas, dan jangan pernah menerapkan sesuatu yang membeku langsung ke kulit.
7. Pelunak kotoran
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, pelunak tinja atau suplemen serat, seperti psyllium, dapat membantu mengurangi sembelit, membuat feses lebih lembut, dan membuatnya lebih mudah untuk memiliki gerakan usus yang cepat dan tanpa rasa sakit.
Banyak dari pelunak kotoran ini datang dalam bentuk seperti bubuk, kapsul, dan cairan yang Anda ambil melalui mulut antara sekali dan tiga kali sehari.
8. Longgar, pakaian katun
Menukar pakaian ketat yang dibuat dengan poliester dengan kapas ultra-bernapas (terutama pakaian katun) dapat membantu menjaga area anal tetap bersih dan kering. Ini berpotensi mengurangi gejala. Hindari menggunakan deterjen atau pelunak kain untuk mengurangi iritasi.
Mencegah wasir
Perubahan gaya hidup dan pola makan adalah cara terbaik untuk mencegah wasir. Tetap aktif secara fisik dan makan makanan sehat untuk menjaga agar gerakan usus tetap teratur.
Makan banyak makanan berserat tinggi (terutama dari tanaman) dan minum banyak air untuk menjaga proses pencernaan bergerak dengan benar dan mencegah sembelit. Olahraga teratur dan menghindari duduk untuk jangka waktu lama juga dapat membantu mencegah wasir.
Cara paling efektif untuk menghindari sembelit adalah pergi ke kamar mandi ketika Anda pertama kali merasakan dorongan. Menunda gerakan usus memungkinkan usus untuk menyerap kembali air dari tinja. Ini membuat tinja lebih keras ketika Anda akhirnya pergi.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Wasir biasanya mudah diobati dan hilang dengan sendirinya. Dalam kasus yang sangat jarang, hemoroid dapat menyebabkan komplikasi.
Kehilangan darah kronis dari wasir dapat menyebabkan anemia, yang merupakan kekurangan sel darah merah. Wasir internal juga dapat menyebabkan suplai darah mereka terputus, menyebabkan wasir tercekik, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
Jika perawatan di rumah belum efektif setelah lebih dari dua minggu, buat janji untuk menemui dokter Anda. Dokter perawatan primer Anda dapat mendiagnosa dan mengobati wasir. Mereka dapat menulis resep untuk krim, salep, dan supositoria.
Jika perawatan ini tidak berfungsi, mereka dapat merekomendasikan perawatan seperti litigasi pita karet atau operasi untuk menghilangkan wasir. Anda juga harus membuat janji untuk menemui dokter Anda segera jika Anda melihat perdarahan rektum untuk pertama kalinya atau jika perdarahan rektal Anda meningkat.
8 Natural remedies untuk Mengurangi Gejala Eksim
Jika Anda hidup dengan eksim, Anda selalu mencari bantuan dari kulit merah yang gatal. Anda mungkin sudah mencoba semuanya dari toko obat, toko makanan alami, dan Amazon menjanjikan untuk menenangkan sakit Anda. Sayangnya, beberapa "obat" itu mungkin membuat kulit Anda lebih kering dan lebih jengkel dari sebelumnya.
Jangan putus asa dulu! Selain obat-obatan Anda yang biasa, ada pilihan yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu mengatasi gejala Anda. Daftar obat alami berikut ini dapat membantu memulihkan kelembapan dan melindungi penghalang alami kulit Anda.
Perhatikan bahwa alergi makanan adalah penyebab umum eksim, terutama pada anak-anak. Gejala Anda mungkin membaik dengan menghilangkan makanan umum yang terkait dengan eksim seperti:
susu
telur
gandum
kacang kacangan
kedelai
Catatan: Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan rumah baru dan membuat rencana yang akan bekerja dengan obat resep Anda.
1. Oatmeal koloid
Oatmeal koloid dibuat dari oat yang ditumbuk halus. Ini membantu menenangkan dan melembutkan kulit yang meradang. Oatmeal koloid tersedia dalam bentuk krim atau bubuk.
Berikut cara menggunakannya:
Tambahkan bubuk ke air mandi hangat dan rendam selama 10 hingga 15 menit untuk membantu melembutkan kulit kasar dan mengurangi rasa gatal.
Setelah mandi, tepuk-tepuk kulit Anda kering, dan aplikasikan lapisan tebal pelembab hypoallergenic yang memiliki kandungan minyak tinggi.
2. Minyak evening primrose
Minyak evening primrose berasal dari tanaman evening primrose. Ini digunakan secara topikal untuk menenangkan kulit yang teriritasi. Diambil secara lisan, ini digunakan untuk mengobati kondisi peradangan sistemik seperti eksim. Minyak evening primrose mengandung asam lemak omega-6 dan asam gamma-linolenat, yang dapat berperan dalam mencegah peradangan dalam tubuh.
Hasil studi pada minyak evening primrose untuk eksim dicampur. Meski begitu, banyak orang mengklaim itu membantu mengurangi gejala eksim mereka tanpa efek samping negatif.
3. Minyak kelapa
Minyak kelapa diekstraksi dari daging kelapa. Ini dapat digunakan sebagai pelembab alami. Menurut National Eczema Association, penelitian telah menunjukkan kemampuan antibakteri minyak kelapa mengurangi jumlah bakteri staph pada kulit, yang membantu mencegah infeksi. Ini penting untuk orang dengan eksim karena bercak-bercak kulit yang meradang dapat retak dan mengeluarkan cairan, memungkinkan bakteri untuk masuk.
Catatan: Gunakan hanya minyak kelapa murni atau dingin yang diproses tanpa bahan kimia.
4. Minyak bunga matahari
Minyak bunga matahari diekstraksi dari biji bunga matahari. Penelitian telah menunjukkan melindungi lapisan luar kulit, yang membantu menjaga kelembaban dan bakteri keluar. Minyak bunga matahari juga menghidrasi kulit dan dapat meredakan gatal dan peradangan.
Minyak bunga matahari dapat diterapkan, murni, langsung ke kulit, sebaiknya setelah mandi saat kulit masih basah.
5. Witch hazel
Witch hazel adalah astringent yang terbuat dari kulit kayu dan daun semak belukar penyihir. Telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat topikal untuk peradangan kulit. Penelitian tentang witch hazel untuk eksim langka. Namun, obat ini sering digunakan untuk menenangkan kulit yang meradang, mengeringkan area yang kering, dan mengurangi rasa gatal.
6. Krim calendula
Krim calendula adalah obat herbal. Calendula telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk menyembuhkan peradangan kulit, luka bakar, dan luka. Diperkirakan dapat meningkatkan aliran darah ke area cedera atau peradangan, membantu menghidrasi kulit, dan membantu melawan infeksi.
Penelitian kurang pada efektivitas calendula untuk eksim. Namun, banyak orang mengklaim itu membantu. Krim calendula tersedia di konter di banyak apotek dan toko kesehatan alami.
7. Akupunktur dan akupresur
Praktek akupunktur menggunakan jarum halus yang disisipkan pada titik-titik tertentu di dalam tubuh untuk mengubah aliran energi. Meskipun studi lebih lanjut diperlukan, penelitian mendorong bahwa akupunktur dapat membawa bantuan eksim. Hasil satu penelitian kecil menyarankan menambahkan akupunktur ke rencana perawatan eksim dapat memperbaiki kulit gatal dan gejala eksim lainnya.
Akupresur seperti akupunktur, kecuali menggunakan jari dan tangan untuk menerapkan tekanan daripada jarum. Penelitian awal telah menunjukkan akupresur meredakan kulit gatal yang berhubungan dengan eczema.
8. Teknik relaksasi
Stres adalah pemicu eksim umum. Meskipun tidak jelas persisnya mengapa, pemikiran stres memainkan peran dalam mengembangkan peradangan. Belajar untuk mengatasi situasi stres menggunakan teknik relaksasi dapat membantu mengurangi eksim eksem. Teknik relaksasi yang dapat membantu termasuk:
meditasi
terapi perilaku kognitif
napas dalam-dalam
visualisasi
terapi musik
hipnose
biofeedback
Tai Chi
yoga
The takeaway
Tidak ada obat untuk eksim. Jika Anda hidup dengan kondisi ini, penting untuk menghindari apa pun yang dapat mengiritasi atau mengeringkan kulit Anda dan menyebabkan suar, termasuk:
sabun wangi atau body wash
sabun dengan pewarna
pakaian wol
pakaian ketat
serbuk sari
bulu binatang
deterjen wangi
Kombinasi perawatan diri dan pengobatan alami di atas mungkin yang Anda butuhkan untuk menangani kasus eksim ringan hingga sedang. Eksim yang parah, bagaimanapun, mungkin memerlukan steroid topikal resep atau antihistamin. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang akan bekerja untuk Anda.
Jangan putus asa dulu! Selain obat-obatan Anda yang biasa, ada pilihan yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu mengatasi gejala Anda. Daftar obat alami berikut ini dapat membantu memulihkan kelembapan dan melindungi penghalang alami kulit Anda.
Perhatikan bahwa alergi makanan adalah penyebab umum eksim, terutama pada anak-anak. Gejala Anda mungkin membaik dengan menghilangkan makanan umum yang terkait dengan eksim seperti:
susu
telur
gandum
kacang kacangan
kedelai
Catatan: Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan rumah baru dan membuat rencana yang akan bekerja dengan obat resep Anda.
1. Oatmeal koloid
Oatmeal koloid dibuat dari oat yang ditumbuk halus. Ini membantu menenangkan dan melembutkan kulit yang meradang. Oatmeal koloid tersedia dalam bentuk krim atau bubuk.
Berikut cara menggunakannya:
Tambahkan bubuk ke air mandi hangat dan rendam selama 10 hingga 15 menit untuk membantu melembutkan kulit kasar dan mengurangi rasa gatal.
Setelah mandi, tepuk-tepuk kulit Anda kering, dan aplikasikan lapisan tebal pelembab hypoallergenic yang memiliki kandungan minyak tinggi.
2. Minyak evening primrose
Minyak evening primrose berasal dari tanaman evening primrose. Ini digunakan secara topikal untuk menenangkan kulit yang teriritasi. Diambil secara lisan, ini digunakan untuk mengobati kondisi peradangan sistemik seperti eksim. Minyak evening primrose mengandung asam lemak omega-6 dan asam gamma-linolenat, yang dapat berperan dalam mencegah peradangan dalam tubuh.
Hasil studi pada minyak evening primrose untuk eksim dicampur. Meski begitu, banyak orang mengklaim itu membantu mengurangi gejala eksim mereka tanpa efek samping negatif.
3. Minyak kelapa
Minyak kelapa diekstraksi dari daging kelapa. Ini dapat digunakan sebagai pelembab alami. Menurut National Eczema Association, penelitian telah menunjukkan kemampuan antibakteri minyak kelapa mengurangi jumlah bakteri staph pada kulit, yang membantu mencegah infeksi. Ini penting untuk orang dengan eksim karena bercak-bercak kulit yang meradang dapat retak dan mengeluarkan cairan, memungkinkan bakteri untuk masuk.
Catatan: Gunakan hanya minyak kelapa murni atau dingin yang diproses tanpa bahan kimia.
4. Minyak bunga matahari
Minyak bunga matahari diekstraksi dari biji bunga matahari. Penelitian telah menunjukkan melindungi lapisan luar kulit, yang membantu menjaga kelembaban dan bakteri keluar. Minyak bunga matahari juga menghidrasi kulit dan dapat meredakan gatal dan peradangan.
Minyak bunga matahari dapat diterapkan, murni, langsung ke kulit, sebaiknya setelah mandi saat kulit masih basah.
5. Witch hazel
Witch hazel adalah astringent yang terbuat dari kulit kayu dan daun semak belukar penyihir. Telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat topikal untuk peradangan kulit. Penelitian tentang witch hazel untuk eksim langka. Namun, obat ini sering digunakan untuk menenangkan kulit yang meradang, mengeringkan area yang kering, dan mengurangi rasa gatal.
6. Krim calendula
Krim calendula adalah obat herbal. Calendula telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk menyembuhkan peradangan kulit, luka bakar, dan luka. Diperkirakan dapat meningkatkan aliran darah ke area cedera atau peradangan, membantu menghidrasi kulit, dan membantu melawan infeksi.
Penelitian kurang pada efektivitas calendula untuk eksim. Namun, banyak orang mengklaim itu membantu. Krim calendula tersedia di konter di banyak apotek dan toko kesehatan alami.
7. Akupunktur dan akupresur
Praktek akupunktur menggunakan jarum halus yang disisipkan pada titik-titik tertentu di dalam tubuh untuk mengubah aliran energi. Meskipun studi lebih lanjut diperlukan, penelitian mendorong bahwa akupunktur dapat membawa bantuan eksim. Hasil satu penelitian kecil menyarankan menambahkan akupunktur ke rencana perawatan eksim dapat memperbaiki kulit gatal dan gejala eksim lainnya.
Akupresur seperti akupunktur, kecuali menggunakan jari dan tangan untuk menerapkan tekanan daripada jarum. Penelitian awal telah menunjukkan akupresur meredakan kulit gatal yang berhubungan dengan eczema.
8. Teknik relaksasi
Stres adalah pemicu eksim umum. Meskipun tidak jelas persisnya mengapa, pemikiran stres memainkan peran dalam mengembangkan peradangan. Belajar untuk mengatasi situasi stres menggunakan teknik relaksasi dapat membantu mengurangi eksim eksem. Teknik relaksasi yang dapat membantu termasuk:
meditasi
terapi perilaku kognitif
napas dalam-dalam
visualisasi
terapi musik
hipnose
biofeedback
Tai Chi
yoga
The takeaway
Tidak ada obat untuk eksim. Jika Anda hidup dengan kondisi ini, penting untuk menghindari apa pun yang dapat mengiritasi atau mengeringkan kulit Anda dan menyebabkan suar, termasuk:
sabun wangi atau body wash
sabun dengan pewarna
pakaian wol
pakaian ketat
serbuk sari
bulu binatang
deterjen wangi
Kombinasi perawatan diri dan pengobatan alami di atas mungkin yang Anda butuhkan untuk menangani kasus eksim ringan hingga sedang. Eksim yang parah, bagaimanapun, mungkin memerlukan steroid topikal resep atau antihistamin. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang akan bekerja untuk Anda.
9 Home Remedies untuk menghilangkan ketombe secara alami
Ketombe mempengaruhi hingga 50% orang (1).
Kulit kepala dan pengelupasan yang gatal adalah tanda-tanda khas dari kondisi ini, tetapi juga dapat menyebabkan gejala lain seperti bercak-bercak berminyak pada kulit kepala dan kulit yang kesemutan.
Penyebab ketombe yang mendasari termasuk kulit kering, dermatitis seboroik, kepekaan terhadap produk rambut dan pertumbuhan jenis jamur tertentu yang hidup di kulit kepala (2, 3).
Meskipun ada banyak produk yang dijual bebas yang dirancang untuk mengobati ketombe, pengobatan alami bisa efektif.
Berikut adalah 9 pengobatan rumah sederhana untuk menghilangkan ketombe secara alami.
1. Coba Tea Tree Oil
Secara historis, minyak pohon teh telah digunakan untuk mengobati penyakit mulai dari jerawat hingga psoriasis.
Hal ini juga terbukti memiliki sifat anti-mikroba dan anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi gejala ketombe (4).
Bahkan, menurut salah satu review, minyak pohon teh efektif melawan strain jamur tertentu yang dapat menyebabkan dermatitis seboroik dan ketombe (5).
Penelitian 4 minggu lainnya meneliti efek minyak pohon teh pada ketombe dengan merawat 126 orang setiap hari dengan sampo yang mengandung minyak pohon teh 5% atau plasebo.
Pada akhir penelitian, minyak pohon teh mengurangi keparahan gejala sebesar 41% dan meningkatkan rasa berminyak dan gatal (6).
Perhatikan bahwa minyak pohon teh dapat menyebabkan iritasi pada mereka yang memiliki kulit sensitif. Sangat baik untuk melarutkannya dengan menambahkan beberapa tetes ke minyak pembawa seperti minyak kelapa sebelum mengaplikasikannya langsung ke kulit.
Ringkasan
Minyak pohon teh memiliki sifat anti-mikroba dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi keparahan dan gejala ketombe.
2. Gunakan Minyak Kelapa
Terkenal karena berbagai manfaat kesehatannya, minyak kelapa sering juga digunakan sebagai obat alami untuk ketombe.
Minyak kelapa dapat membantu meningkatkan hidrasi kulit dan mencegah kekeringan, yang dapat memperburuk ketombe.
Sebuah penelitian kecil dari 34 orang menunjukkan bahwa minyak kelapa sama efektifnya dengan minyak mineral dalam meningkatkan hidrasi kulit (7).
Penelitian lain telah menemukan bahwa minyak kelapa dapat membantu dalam pengobatan eksim, kondisi kulit yang dapat berkontribusi pada ketombe.
Satu studi membandingkan efek minyak kelapa dan minyak mineral pada dermatitis atopik, sejenis eksim yang ditandai dengan gatal dan peradangan.
Menerapkan minyak kelapa ke kulit selama delapan minggu mengurangi gejala sebesar 68%, dibandingkan dengan hanya 38% pada kelompok minyak mineral (8).
Minyak kelapa dan senyawanya juga telah terbukti memiliki sifat antimikroba dalam beberapa penelitian tabung, meskipun efek pada strain jamur tertentu yang menyebabkan ketombe belum diperiksa (9, 10).
Ringkasan
Sifat-sifat antimikroba yang potensial dari minyak kelapa dapat meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangi gejala-gejala eksim dan ketombe.
3. Terapkan Aloe Vera
Aloe vera adalah jenis succulent yang sering ditambahkan ke salep kulit, kosmetik dan lotion.
Ketika diaplikasikan pada kulit, lidah buaya dipercaya membantu mengobati kondisi kulit seperti luka bakar, psoriasis dan luka dingin (11).
Mungkin juga bermanfaat dalam pengobatan ketombe.
Menurut satu review, sifat antibakteri dan antijamur lidah buaya dapat membantu melindungi terhadap ketombe (12).
Demikian pula, sebuah penelitian tabung-tabung menemukan bahwa lidah buaya efektif terhadap beberapa spesies jamur dan dapat membantu mengendalikan infeksi jamur yang menyebabkan kerontokan rambut dari kulit kepala (13).
Uji tabung penelitian juga menemukan bahwa lidah buaya dapat mengurangi peradangan, yang dapat meredakan gejala (14).
Meskipun hasil ini menjanjikan, studi tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana lidah buaya dapat secara langsung mempengaruhi ketombe.
Ringkasan
Aloe vera memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi gejala ketombe.
4. Minimalkan Tingkat Stres
Stres diyakini berdampak banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan. Itu dapat mempengaruhi segalanya dari kondisi kronis hingga kesehatan mental (15).
Sementara stres itu sendiri tidak menyebabkan ketombe, itu dapat memperburuk gejala seperti kekeringan dan gatal-gatal (16).
Mempertahankan tingkat stres yang tinggi dalam jangka panjang dapat menekan aktivitas sistem kekebalan tubuh (17).
Sistem kekebalan yang melemah dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan beberapa infeksi jamur dan kondisi kulit yang berkontribusi pada ketombe.
Bahkan, satu studi dari 82 orang dengan dermatitis seboroik, salah satu penyebab ketombe yang paling umum, menunjukkan bahwa mayoritas episode dermatitis didahului oleh peristiwa kehidupan yang penuh stres (18).
Untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali, cobalah beberapa teknik pengurangan stres, seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam atau aromaterapi.
Ringkasan
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan dan menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi yang menyebabkan ketombe. Stres juga sering mendahului episode dermatitis seboroik, salah satu penyebab ketombe yang paling umum.
5. Tambahkan Cuka Sari Apel ke Rutin Anda
Cuka sari apel telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Ini termasuk meningkatkan sensitivitas dan peningkatan insulinmeningkatkan penurunan berat badan (19, 20).
Cuka sari apel juga sering digunakan sebagai obat alami untuk menghilangkan ketombe.
Keasaman cuka diyakini membantu merangsang penumpahan sel-sel kulit mati di kulit kepala.
Cuka sari apel juga dikatakan menyeimbangkan pH kulit untuk mengurangi pertumbuhan jamur dan dengan demikian memerangi ketombe.
Namun, tidak ada penelitian untuk mendukung klaim ini dan banyak manfaat cuka sari apel untuk ketombe didasarkan pada bukti anekdot.
Yang mengatakan, studi tabung-tabung menunjukkan bahwa cuka sari apel dan senyawanya dapat mencegah pertumbuhan jenis jamur tertentu (21, 22).
Jika Anda ingin mencoba cuka sari apel, tambahkan beberapa sendok makan ke sampo Anda atau gabungkan dengan minyak esensial lainnya dan semprotkan langsung ke rambut.
Ringkasan
Cuka sari apel dikatakan membantu membuang sel kulit mati dan menyeimbangkan pH kulit kepala. Selain itu, studi tabung-uji menunjukkan bahwa hal itu dapat mencegah pertumbuhan jenis jamur tertentu.
6. Coba Aspirin
Asam salisilat adalah salah satu senyawa utama yang ditemukan dalam aspirin yang bertanggung jawab untuk sifat anti-inflamasi (23).
Selain ditemukan dalam aspirin, asam salisilat juga ditemukan di banyak sampo anti-ketombe.
Asam salisilat bekerja dengan membantu menyingkirkan kulit bersisik dan melonggarkan serpihan sehingga dapat dilepas (1).
Dalam sebuah penelitian, 19 orang dengan ketombe menggunakan dua shampo yang mengandung baik piroctone olamine yang dikombinasikan dengan asam salisilat atau zinc pyrithione.
Kedua sampo mampu mengurangi ketombe setelah empat minggu, tetapi sampo yang mengandung asam salisilat lebih efektif dalam mengurangi tingkat keparahan (24).
Studi lain menunjukkan bahwa sampo yang mengandung asam salisilat juga sama efektifnya dengan obat resep dalam mengobati dermatitis seboroik dan ketombe (25).
Untuk obat ketombe yang mudah, coba hancurkan dua tablet aspirin dan tambahkan bubuk ke sampo Anda sebelum mencuci rambut.
Ringkasan
Aspirin mengandung asam salisilat, bahan yang ditemukan dalam banyak sampo anti-ketombe. Asam salisilat telah terbukti efektif dalam pengobatan dermatitis seboroik dan ketombe.
7. Tingkatkan Omega-3 Anda
Asam lemak Omega-3 memainkan peran penting dalam tubuh.
Mereka tidak hanya membuat selaput sel yang mengelilingi sel Anda, tetapi mereka juga penting dalam fungsi jantung Anda, sistem kekebalan dan paru-paru (26).
Asam lemak Omega-3 juga penting untuk kesehatan kulit. Mereka membantu mengelola produksi minyak dan hidrasi, mempromosikan penyembuhan luka dan mencegah penuaan dini (27).
Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk rambut kering, kulit kering dan bahkan ketombe (28).
Asam lemak Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan, yang dapat membantu meringankan gejala iritasi dan ketombe (29).
Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan atau menambah asupan makanan kaya omega-3 lainnya seperti biji rami, biji chia, dan kacang walnut.
Ringkasan
Asam lemak Omega-3 penting untuk kesehatan kulit dan dapat membantu mengurangi peradangan. Defisiensi dapat menyebabkan kulit kering, rambut kering dan ketombe.
8. Makan Lebih Banyak Probiotik
Probiotik adalah jenis bakteri menguntungkan yang baik untuk kesehatan Anda.
Ada banyak manfaat probiotik potensial, termasuk perlindungan terhadap alergi, menurunkan kadar kolesterol dan penurunan berat badan (30, 31).
Probiotik juga dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan infeksi jamur yang menyebabkan ketombe (32).
Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa mengambil probiotik selama 56 hari secara signifikan mengurangi keparahan ketombe pada 60 orang (33).
Probiotik juga telah terbukti membantu mengurangi gejala kondisi kulit seperti eksim dan dermatitis, terutama pada bayi dan anak-anak (34, 35, 36).
Probiotik tersedia dalam bentuk suplemen untuk dosis yang cepat dan nyaman.
Mereka juga dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan fermentasi, seperti kombucha, kimchi, tempe, sauerkraut dan natto.
Berikut daftar 11 makanan yang sarat dengan probiotik sehat.
Ringkasan
Probiotik dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan telah terbukti mengurangi keparahan ketombe.
9. Gunakan Baking Soda
Ditemukan di dapur pantries di seluruh dunia, baking soda adalah obat cepat, nyaman dan tersedia untuk membantu mengobati ketombe.
Dipercaya sebagai exfoliant yang lembut untuk mengangkat sel kulit mati dan mengurangi scaling dan gatal.
Soda kue juga memiliki sifat antijamur yang bisa bermanfaat dalam pengobatan ketombe.
Satu penelitian uji tabung mengukur efek antijamur dari baking soda pada beberapa strain jamur yang paling umum yang menyebabkan infeksi kulit.
Secara mengesankan, baking soda mampu sepenuhnya menghambat pertumbuhan jamur pada 79% spesimen setelah tujuh hari (37).
Studi lain melihat efek baking soda pada 31 orang dengan psoriasis. Perawatan dengan baking soda ditemukan secara signifikan mengurangi baik gatal dan iritasi setelahnya hanya tiga minggu (38).
Pedoman pengobatan untuk kondisi lain seperti dermatitis atopik juga mencatat bahwa baking soda dapat membantu menghilangkan rasa gatal (39).
Untuk hasil terbaik, cobalah menerapkan baking soda langsung ke rambut basah dan memijatnya ke kulit kepala Anda. Biarkan selama satu atau dua menit, lalu lanjutkan keramas seperti biasa.
Ringkasan
Soda kue memiliki sifat antijamur dan dapat membantu meringankan gatal dan iritasi kulit.
Garis bawah
Meskipun ketombe dapat menjadi masalah yang membuat frustasi, ada banyak solusi alami yang tersedia yang dapat mengurangi gejala dan memberikan bantuan.
Lain kali Anda mulai mencari serpihan, berikan beberapa solusi alami ini sebagai upaya.
Gunakan obat ini sendiri atau pasangkan dengan produk yang dijual bebas seperti sampo anti ketombe untuk memaksimalkan keefektifan perawatan.
Kulit kepala dan pengelupasan yang gatal adalah tanda-tanda khas dari kondisi ini, tetapi juga dapat menyebabkan gejala lain seperti bercak-bercak berminyak pada kulit kepala dan kulit yang kesemutan.
Penyebab ketombe yang mendasari termasuk kulit kering, dermatitis seboroik, kepekaan terhadap produk rambut dan pertumbuhan jenis jamur tertentu yang hidup di kulit kepala (2, 3).
Meskipun ada banyak produk yang dijual bebas yang dirancang untuk mengobati ketombe, pengobatan alami bisa efektif.
Berikut adalah 9 pengobatan rumah sederhana untuk menghilangkan ketombe secara alami.
1. Coba Tea Tree Oil
Secara historis, minyak pohon teh telah digunakan untuk mengobati penyakit mulai dari jerawat hingga psoriasis.
Hal ini juga terbukti memiliki sifat anti-mikroba dan anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi gejala ketombe (4).
Bahkan, menurut salah satu review, minyak pohon teh efektif melawan strain jamur tertentu yang dapat menyebabkan dermatitis seboroik dan ketombe (5).
Penelitian 4 minggu lainnya meneliti efek minyak pohon teh pada ketombe dengan merawat 126 orang setiap hari dengan sampo yang mengandung minyak pohon teh 5% atau plasebo.
Pada akhir penelitian, minyak pohon teh mengurangi keparahan gejala sebesar 41% dan meningkatkan rasa berminyak dan gatal (6).
Perhatikan bahwa minyak pohon teh dapat menyebabkan iritasi pada mereka yang memiliki kulit sensitif. Sangat baik untuk melarutkannya dengan menambahkan beberapa tetes ke minyak pembawa seperti minyak kelapa sebelum mengaplikasikannya langsung ke kulit.
Ringkasan
Minyak pohon teh memiliki sifat anti-mikroba dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi keparahan dan gejala ketombe.
2. Gunakan Minyak Kelapa
Terkenal karena berbagai manfaat kesehatannya, minyak kelapa sering juga digunakan sebagai obat alami untuk ketombe.
Minyak kelapa dapat membantu meningkatkan hidrasi kulit dan mencegah kekeringan, yang dapat memperburuk ketombe.
Sebuah penelitian kecil dari 34 orang menunjukkan bahwa minyak kelapa sama efektifnya dengan minyak mineral dalam meningkatkan hidrasi kulit (7).
Penelitian lain telah menemukan bahwa minyak kelapa dapat membantu dalam pengobatan eksim, kondisi kulit yang dapat berkontribusi pada ketombe.
Satu studi membandingkan efek minyak kelapa dan minyak mineral pada dermatitis atopik, sejenis eksim yang ditandai dengan gatal dan peradangan.
Menerapkan minyak kelapa ke kulit selama delapan minggu mengurangi gejala sebesar 68%, dibandingkan dengan hanya 38% pada kelompok minyak mineral (8).
Minyak kelapa dan senyawanya juga telah terbukti memiliki sifat antimikroba dalam beberapa penelitian tabung, meskipun efek pada strain jamur tertentu yang menyebabkan ketombe belum diperiksa (9, 10).
Ringkasan
Sifat-sifat antimikroba yang potensial dari minyak kelapa dapat meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangi gejala-gejala eksim dan ketombe.
3. Terapkan Aloe Vera
Aloe vera adalah jenis succulent yang sering ditambahkan ke salep kulit, kosmetik dan lotion.
Ketika diaplikasikan pada kulit, lidah buaya dipercaya membantu mengobati kondisi kulit seperti luka bakar, psoriasis dan luka dingin (11).
Mungkin juga bermanfaat dalam pengobatan ketombe.
Menurut satu review, sifat antibakteri dan antijamur lidah buaya dapat membantu melindungi terhadap ketombe (12).
Demikian pula, sebuah penelitian tabung-tabung menemukan bahwa lidah buaya efektif terhadap beberapa spesies jamur dan dapat membantu mengendalikan infeksi jamur yang menyebabkan kerontokan rambut dari kulit kepala (13).
Uji tabung penelitian juga menemukan bahwa lidah buaya dapat mengurangi peradangan, yang dapat meredakan gejala (14).
Meskipun hasil ini menjanjikan, studi tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana lidah buaya dapat secara langsung mempengaruhi ketombe.
Ringkasan
Aloe vera memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Akibatnya, ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi gejala ketombe.
4. Minimalkan Tingkat Stres
Stres diyakini berdampak banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan. Itu dapat mempengaruhi segalanya dari kondisi kronis hingga kesehatan mental (15).
Sementara stres itu sendiri tidak menyebabkan ketombe, itu dapat memperburuk gejala seperti kekeringan dan gatal-gatal (16).
Mempertahankan tingkat stres yang tinggi dalam jangka panjang dapat menekan aktivitas sistem kekebalan tubuh (17).
Sistem kekebalan yang melemah dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan beberapa infeksi jamur dan kondisi kulit yang berkontribusi pada ketombe.
Bahkan, satu studi dari 82 orang dengan dermatitis seboroik, salah satu penyebab ketombe yang paling umum, menunjukkan bahwa mayoritas episode dermatitis didahului oleh peristiwa kehidupan yang penuh stres (18).
Untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali, cobalah beberapa teknik pengurangan stres, seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam atau aromaterapi.
Ringkasan
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan dan menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi yang menyebabkan ketombe. Stres juga sering mendahului episode dermatitis seboroik, salah satu penyebab ketombe yang paling umum.
5. Tambahkan Cuka Sari Apel ke Rutin Anda
Cuka sari apel telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Ini termasuk meningkatkan sensitivitas dan peningkatan insulinmeningkatkan penurunan berat badan (19, 20).
Cuka sari apel juga sering digunakan sebagai obat alami untuk menghilangkan ketombe.
Keasaman cuka diyakini membantu merangsang penumpahan sel-sel kulit mati di kulit kepala.
Cuka sari apel juga dikatakan menyeimbangkan pH kulit untuk mengurangi pertumbuhan jamur dan dengan demikian memerangi ketombe.
Namun, tidak ada penelitian untuk mendukung klaim ini dan banyak manfaat cuka sari apel untuk ketombe didasarkan pada bukti anekdot.
Yang mengatakan, studi tabung-tabung menunjukkan bahwa cuka sari apel dan senyawanya dapat mencegah pertumbuhan jenis jamur tertentu (21, 22).
Jika Anda ingin mencoba cuka sari apel, tambahkan beberapa sendok makan ke sampo Anda atau gabungkan dengan minyak esensial lainnya dan semprotkan langsung ke rambut.
Ringkasan
Cuka sari apel dikatakan membantu membuang sel kulit mati dan menyeimbangkan pH kulit kepala. Selain itu, studi tabung-uji menunjukkan bahwa hal itu dapat mencegah pertumbuhan jenis jamur tertentu.
6. Coba Aspirin
Asam salisilat adalah salah satu senyawa utama yang ditemukan dalam aspirin yang bertanggung jawab untuk sifat anti-inflamasi (23).
Selain ditemukan dalam aspirin, asam salisilat juga ditemukan di banyak sampo anti-ketombe.
Asam salisilat bekerja dengan membantu menyingkirkan kulit bersisik dan melonggarkan serpihan sehingga dapat dilepas (1).
Dalam sebuah penelitian, 19 orang dengan ketombe menggunakan dua shampo yang mengandung baik piroctone olamine yang dikombinasikan dengan asam salisilat atau zinc pyrithione.
Kedua sampo mampu mengurangi ketombe setelah empat minggu, tetapi sampo yang mengandung asam salisilat lebih efektif dalam mengurangi tingkat keparahan (24).
Studi lain menunjukkan bahwa sampo yang mengandung asam salisilat juga sama efektifnya dengan obat resep dalam mengobati dermatitis seboroik dan ketombe (25).
Untuk obat ketombe yang mudah, coba hancurkan dua tablet aspirin dan tambahkan bubuk ke sampo Anda sebelum mencuci rambut.
Ringkasan
Aspirin mengandung asam salisilat, bahan yang ditemukan dalam banyak sampo anti-ketombe. Asam salisilat telah terbukti efektif dalam pengobatan dermatitis seboroik dan ketombe.
7. Tingkatkan Omega-3 Anda
Asam lemak Omega-3 memainkan peran penting dalam tubuh.
Mereka tidak hanya membuat selaput sel yang mengelilingi sel Anda, tetapi mereka juga penting dalam fungsi jantung Anda, sistem kekebalan dan paru-paru (26).
Asam lemak Omega-3 juga penting untuk kesehatan kulit. Mereka membantu mengelola produksi minyak dan hidrasi, mempromosikan penyembuhan luka dan mencegah penuaan dini (27).
Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk rambut kering, kulit kering dan bahkan ketombe (28).
Asam lemak Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan, yang dapat membantu meringankan gejala iritasi dan ketombe (29).
Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan atau menambah asupan makanan kaya omega-3 lainnya seperti biji rami, biji chia, dan kacang walnut.
Ringkasan
Asam lemak Omega-3 penting untuk kesehatan kulit dan dapat membantu mengurangi peradangan. Defisiensi dapat menyebabkan kulit kering, rambut kering dan ketombe.
8. Makan Lebih Banyak Probiotik
Probiotik adalah jenis bakteri menguntungkan yang baik untuk kesehatan Anda.
Ada banyak manfaat probiotik potensial, termasuk perlindungan terhadap alergi, menurunkan kadar kolesterol dan penurunan berat badan (30, 31).
Probiotik juga dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan infeksi jamur yang menyebabkan ketombe (32).
Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa mengambil probiotik selama 56 hari secara signifikan mengurangi keparahan ketombe pada 60 orang (33).
Probiotik juga telah terbukti membantu mengurangi gejala kondisi kulit seperti eksim dan dermatitis, terutama pada bayi dan anak-anak (34, 35, 36).
Probiotik tersedia dalam bentuk suplemen untuk dosis yang cepat dan nyaman.
Mereka juga dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan fermentasi, seperti kombucha, kimchi, tempe, sauerkraut dan natto.
Berikut daftar 11 makanan yang sarat dengan probiotik sehat.
Ringkasan
Probiotik dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan telah terbukti mengurangi keparahan ketombe.
9. Gunakan Baking Soda
Ditemukan di dapur pantries di seluruh dunia, baking soda adalah obat cepat, nyaman dan tersedia untuk membantu mengobati ketombe.
Dipercaya sebagai exfoliant yang lembut untuk mengangkat sel kulit mati dan mengurangi scaling dan gatal.
Soda kue juga memiliki sifat antijamur yang bisa bermanfaat dalam pengobatan ketombe.
Satu penelitian uji tabung mengukur efek antijamur dari baking soda pada beberapa strain jamur yang paling umum yang menyebabkan infeksi kulit.
Secara mengesankan, baking soda mampu sepenuhnya menghambat pertumbuhan jamur pada 79% spesimen setelah tujuh hari (37).
Studi lain melihat efek baking soda pada 31 orang dengan psoriasis. Perawatan dengan baking soda ditemukan secara signifikan mengurangi baik gatal dan iritasi setelahnya hanya tiga minggu (38).
Pedoman pengobatan untuk kondisi lain seperti dermatitis atopik juga mencatat bahwa baking soda dapat membantu menghilangkan rasa gatal (39).
Untuk hasil terbaik, cobalah menerapkan baking soda langsung ke rambut basah dan memijatnya ke kulit kepala Anda. Biarkan selama satu atau dua menit, lalu lanjutkan keramas seperti biasa.
Ringkasan
Soda kue memiliki sifat antijamur dan dapat membantu meringankan gatal dan iritasi kulit.
Garis bawah
Meskipun ketombe dapat menjadi masalah yang membuat frustasi, ada banyak solusi alami yang tersedia yang dapat mengurangi gejala dan memberikan bantuan.
Lain kali Anda mulai mencari serpihan, berikan beberapa solusi alami ini sebagai upaya.
Gunakan obat ini sendiri atau pasangkan dengan produk yang dijual bebas seperti sampo anti ketombe untuk memaksimalkan keefektifan perawatan.
13 Obat Rumah Kuat untuk Jerawat
Jerawat adalah salah satu kondisi kulit yang paling umum di dunia, yang mempengaruhi sekitar 85% orang di beberapa titik dalam hidup mereka.
Perawatan jerawat konvensional bisa mahal dan sering memiliki efek samping yang tidak diinginkan seperti kekeringan, kemerahan dan iritasi.
Ini telah mendorong banyak orang untuk mencari cara untuk menyembuhkan jerawat secara alami di rumah. Internet dipenuhi dengan saran, tetapi apakah perawatan alami benar-benar berfungsi?
Artikel ini membahas 13 pengobatan rumah untuk jerawat yang didukung oleh sains.
Apa Penyebab Jerawat?
Jerawat dimulai ketika pori-pori di kulit Anda tersumbat oleh minyak dan sel-sel kulit mati.
Setiap pori terhubung ke kelenjar sebaceous, yang menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum. Ekstra sebum dapat menyumbat pori-pori, menyebabkan pertumbuhan bakteri yang dikenal sebagai Propionibacterium acnes, atau P. acnes.
Sel darah putih Anda menyerang P. acnes, yang menyebabkan peradangan kulit dan jerawat. Beberapa kasus jerawat lebih parah dari yang lain, tetapi gejala umum termasuk whiteheads, komedo dan jerawat.
Banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan jerawat, termasuk genetika, diet, stres, perubahan hormon dan infeksi.
Di bawah ini adalah 13 pengobatan rumah untuk jerawat yang mungkin ingin Anda coba.
1. Terapkan Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dibuat dengan memfermentasi sari apel, atau jus tanpa filter dari apel yang ditekan.
Seperti cuka lainnya, ia dikenal karena kemampuannya untuk melawan berbagai jenis bakteri dan virus (1, 2, 3).
Cuka sari apel mengandung beberapa asam organik yang telah terbukti dapat membunuh P. acnes (4, 5).
Secara khusus, asam suksinat telah terbukti menekan peradangan yang disebabkan oleh P. acnes, yang dapat mencegah jaringan parut (6).
Juga, asam laktat telah terbukti memperbaiki penampilan bekas jerawat (7, 8). Terlebih lagi, cuka sari apel dapat membantu mengeringkan kelebihan minyak yang menyebabkan jerawat di tempat pertama.
Bagaimana cara menggunakannya
Campurkan 1 bagian cuka sari apel dan 3 bagian air (gunakan lebih banyak air untuk kulit sensitif).
Setelah dibersihkan, oleskan secara lembut campuran tersebut ke kulit menggunakan bola kapas.
Diamkan selama 5-20 detik, bilas dengan air dan keringkan.
Ulangi proses ini 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan.
Penting untuk dicatat bahwa menerapkan cuka sari apel ke kulit Anda dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi, sehingga harus selalu digunakan dalam jumlah kecil dan diencerkan dengan air.
Ringkasan:
Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka. Menerapkannya ke kulit dapat menyebabkan luka bakar atau iritasi, jadi harus digunakan dengan hati-hati.
2. Ambil Zinc Supplement
Seng adalah nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan sel, produksi hormon, metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh.
Ini juga merupakan salah satu perawatan alami yang paling banyak dipelajari untuk jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng yang lebih rendah dalam darah mereka daripada mereka yang memiliki kulit yang jernih (9).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral membantu mengurangi jerawat.
Dalam satu penelitian, 48 pasien jerawat diberi suplemen zinc oral tiga kali per hari. Setelah delapan minggu, 38 pasien mengalami pengurangan 80-100% jerawat (10).
Dosis optimal seng untuk jerawat belum ditetapkan, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan yang signifikan dari jerawat menggunakan 30-45 mg unsur zink per hari (11, 12, 13).
Unsur seng mengacu pada jumlah seng yang ada di dalam senyawa. Zinc tersedia dalam berbagai bentuk, dan masing-masing mengandung jumlah unsur zinc yang berbeda.
Seng oksida mengandung jumlah seng unsur tertinggi pada 80%.
Batas atas seng yang disarankan adalah 40 mg per hari, jadi mungkin sebaiknya tidak melebihi jumlah itu kecuali di bawah pengawasan dokter. Terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek buruk, termasuk sakit perut dan iritasi usus.
Penting juga untuk dicatat bahwa penggunaan zinc pada kulit belum terbukti efektif. Ini mungkin karena seng tidak secara efektif diserap melalui kulit.
Ringkasan:
Individu dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng lebih rendah daripada orang dengan kulit yang jernih. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral dapat mengurangi jerawat secara signifikan.
3. Buat Masker Madu dan Kayu Manis
Baik madu dan kayu manis adalah sumber antioksidan yang sangat baik (14, 15, 16, 17, 18).
Studi telah menemukan menerapkan antioksidan pada kulit lebih efektif dalam mengurangi jerawat daripada benzoyl peroxide dan retinoid (19, 20, 21, 22).
Ini adalah dua obat jerawat umum untuk kulit yang memiliki sifat antibakteri.
Antioksidan yang diteliti adalah vitamin B3, asam lemak linoleat (omega-6) dan natrium ascorbyl phosphate (SAP), yang merupakan turunan vitamin C.
Antioksidan spesifik ini tidak ditemukan dalam madu atau kayu manis, tetapi ada kemungkinan bahwa antioksidan lain mungkin memiliki efek yang serupa.
Madu dan kayu manis juga memiliki kemampuan untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua faktor yang memicu jerawat (23, 24, 25).
Sementara sifat anti-inflamasi, antioksidan dan antibakteri madu dan kayu manis dapat bermanfaat rawan jerawat kulit, tidak ada penelitian tentang kemampuan mereka untuk mengobati jerawat.
Cara Membuat Masker Madu dan Kayu Manis
Campurkan 2 sendok makan madu dan 1 sendok teh kayu manis bersama-sama untuk membentuk pasta.
Setelah membersihkan, oleskan masker ke wajah Anda dan biarkan selama 10–15 menit.
Bilas masker sepenuhnya dan tepuk-tepuk wajah Anda hingga kering.
Ringkasan:
Madu dan kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan dan antibakteri. Karena itu, mereka mungkin bermanfaat untuk kulit berjerawat.
4. Spot Treat Dengan Tea Tree Oil
Minyak pohon teh adalah minyak esensial yang diekstrak dari daun Melaleuca alternifolia, pohon kecil asli Australia.
Ia terkenal karena kemampuannya untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit (26).
Terlebih lagi, beberapa studi menunjukkan bahwa menerapkan minyak pohon teh 5% ke kulit secara efektif mengurangi jerawat (27, 28).
Jika dibandingkan dengan 5% benzoil peroksida, 5% minyak pohon teh tidak bertindak secepatnya, tetapi secara signifikan meningkatkan jerawat setelah tiga bulan penggunaan (29).
Ini juga menghasilkan lebih sedikit efek buruk seperti kekeringan, iritasi dan terbakar, dibandingkan dengan benzoyl peroxide.
Minyak pohon teh sangat ampuh, jadi selalu encerkan sebelum dioleskan ke kulit Anda.
Bagaimana cara menggunakannya
Campurkan 1 bagian minyak pohon teh dengan 9 bagian air.
Celupkan kapas ke dalam campuran dan oleskan ke daerah yang terkena.
Oleskan pelembab jika diinginkan.
Ulangi proses ini 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan.
Ringkasan:
Minyak pohon teh memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi yang kuat. Menerapkannya ke kulit telah terbukti mengurangi jerawat.
5. Terapkan Teh Hijau ke Kulit Anda
Teh hijau sangat tinggi dalam antioksidan, dan meminumnya dapat meningkatkan kesehatan yang baik.
Tidak ada studi yang mengeksplorasi manfaat dari minum teh hijau ketika datang ke jerawat, tetapi menerapkannya langsung ke kulit telah terbukti membantu.
Ini mungkin karena flavonoid dan tanin dalam teh hijau diketahui membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua penyebab utama jerawat (30, 31, 32).
Antioksidan utama dalam teh hijau - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - telah terbukti mengurangi produksi sebum, melawan peradangan dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada individu dengan kulit berjerawat (33).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menerapkan ekstrak teh hijau 2-3% pada kulit secara signifikan mengurangi produksi sebum dan jerawat pada mereka yang berjerawat (34, 35, 36).
Anda dapat membeli krim dan lotion yang mengandung teh hijau, tetapi sama mudahnya membuat campuran sendiri di rumah.
Bagaimana cara menggunakannya
Curam teh hijau dalam air mendidih selama 3-4 menit.
Biarkan teh menjadi dingin.
Dengan menggunakan bola kapas, oleskan teh pada kulit atau tuangkan ke dalam botol semprot untuk dioleskan.
Biarkan mengering, lalu bilas dengan air dan keringkan.
Anda juga bisa menambahkan daun teh yang tersisa ke madu dan membuat masker.
Meskipun tidak ada bukti bahwa minum teh hijau dapat melawan jerawat, beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin masih bermanfaat.
Misalnya, minum teh hijau telah terbukti menurunkan gula darah dan kadar insulin, yang merupakan faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan jerawat (37).
Ringkasan:
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan. Menerapkan teh hijau pada kulit telah terbukti dapat mengurangi jerawat secara signifikan.
6. Terapkan Witch Hazel
Witch hazel diekstraksi dari kulit kayu dan daun belukar witch hazel Amerika Utara, Hamamelis virginiana. Ini mengandung tanin, yang memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang kuat (38, 39).
Itu sebabnya ini digunakan untuk mengobati berbagai macam kondisi kulit, termasuk ketombe, eksim, varises, luka bakar, memar, gigitan serangga dan jerawat.
Sayangnya, tidak ada studi tentang kemampuan witch hazel untuk mengobati jerawat secara khusus.
Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan penerapan witch hazel pada kulit dapat melawan bakteri, mengurangi peradangan dan membantu penyembuhan (40, 41, 42, 43).
Bagaimana cara menggunakannya
Campurkan 1 sendok makan kulit pohon witch hazel dan 1 gelas air dalam panci kecil.
Rendam witch hazel selama 30 menit dan kemudian membawa campuran mendidih di atas kompor.
Kecilkan hingga mendidih dan masak, tutup, selama 10 menit.
Hapus campuran dari panas dan diamkan selama 10 menit tambahan.
Saring dan simpan cairan dalam wadah tertutup.
Terapkan untuk membersihkan kulit menggunakan bola kapas 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.
Namun demikian, penting untuk dicatat bahwa versi yang disiapkan secara komersial tidak mengandung tannin, karena sering hilang dalam proses distilasi.
Ringkasan:
Menerapkan witch hazel ke kulit telah terbukti dapat melawan bakteri, mengurangi peradangan dan membantu menyembuhkan kulit. Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan jerawat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
7. Melembabkan Dengan Aloe Vera
Aloe vera adalah tanaman tropis yang daunnya menghasilkan gel yang bening.
Gel ini sering ditambahkan ke lotion, krim, salep dan sabun. Ini biasanya digunakan untuk mengobati lecet, ruam, luka bakar dan kondisi kulit lainnya.
Saat dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, obati membakar dan melawan peradangan (44).
Aloe vera juga mengandung asam salisilat dan sulfur, yang keduanya digunakan secara luas dalam perawatan jerawat (45).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menerapkan asam salisilat pada kulit secara signifikan mengurangi jerawat (46, 47, 48, 49, 50).
Demikian pula, menerapkan belerang telah terbukti menjadi pengobatan jerawat yang efektif (51, 52).
Sementara penelitian menunjukkan harapan besar, manfaat anti-jerawat dari lidah buaya itu sendiri membutuhkan bukti ilmiah lebih lanjut.
Bagaimana cara menggunakannya
Gosok gel dari tanaman lidah buaya dengan sendok.
Oleskan gel langsung untuk membersihkan kulit sebagai pelembab.
Ulangi 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.
Anda juga dapat membeli gel lidah buaya dari toko, tetapi pastikan itu adalah lidah buaya murni tanpa bahan tambahan.
Ringkasan:
Ketika dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, mengobati luka bakar dan melawan peradangan. Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan kulit berjerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan.
8. Ambil Suplemen Minyak Ikan
Asam lemak Omega-3 adalah lemak yang sangat sehat yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Anda harus mendapatkan lemak ini dari diet Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang makan makanan standar Barat tidak mendapatkan cukup dari mereka (53).
Minyak ikan mengandung dua jenis utama asam lemak omega-3: eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
EPA bermanfaat bagi kulit dengan beberapa cara, termasuk mengelola produksi minyak, menjaga hidrasi yang cukup dan mencegah jerawat (54, 55).
Tingkat EPA dan DHA yang tinggi telah terbukti mengurangi faktor inflamasi, yang dapat mengurangi risiko jerawat (56).
Dalam sebuah penelitian, 45 orang dengan jerawat diberi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari. Setelah 10 minggu, jerawat menurun secara signifikan (57).
Tidak ada asupan harian asam lemak omega-3 yang direkomendasikan secara spesifik, tetapi kebanyakan organisasi kesehatan merekomendasikan orang dewasa sehat mengonsumsi minimal 250-500 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari.
Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi salmon, sarden, teri, walnut, biji chia dan biji rami.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang suplemen minyak ikan, lihat artikel ini.
Ringkasan:
Minyak ikan mengandung EPA dan DHA omega-3 asam lemak. Mengambil suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi jerawat.
9. Lakukan eksfoliasi secara teratur
Pengelupasan kulit adalah proses menghilangkan lapisan atas sel kulit mati. Ini dapat dicapai secara mekanis dengan menggunakan sikat atau scrub untuk secara fisik menghapus sel. Atau, dapat dihapus secara kimia dengan menerapkan asam yang melarutkannya.
Pengelupasan dipercaya dapat memperbaiki jerawat dengan mengangkat sel-sel kulit yang menyumbat pori-pori.
Hal ini juga diyakini membuat perawatan jerawat untuk kulit lebih efektif dengan memungkinkan mereka untuk menembus lebih dalam, setelah lapisan kulit paling atas dihapus.
Sayangnya, penelitian tentang pengelupasan kulit dan kemampuannya untuk mengobati jerawat terbatas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikrodermabrasi, yang merupakan metode pengelupasan kulit, dapat memperbaiki penampilan kulit, termasuk beberapa kasus bekas jerawat (58, 59).
Dalam satu penelitian kecil, 25 pasien dengan jerawat menerima delapan perawatan mikrodermabrasi pada interval mingguan. Berdasarkan sebelum dan sesudah foto, ini membantu meningkatkan jerawat (60).
96% dari peserta senang dengan hasil dan akan merekomendasikan prosedur kepada orang lain. Namun sementara hasil ini menunjukkan bahwa pengelupasan dapat memperbaiki jerawat, diperlukan lebih banyak penelitian.
Ada berbagai macam produk pengelupas kulit yang tersedia di toko dan online, tetapi juga mudah untuk membuat scrub di rumah menggunakan gula atau garam.
Cara Membuat Scrub di Rumah
Campur bagian gula yang sama (atau garam) dan minyak kelapa.
Gosok kulit dengan campuran dan bilas dengan baik.
Lakukan eksfoliasi sesering yang diinginkan hingga satu kali sehari.
Ringkasan:
Pengelupasan kulit adalah proses menghilangkan lapisan atas sel kulit mati. Ini dapat mengurangi munculnya bekas luka dan perubahan warna, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada kemampuannya untuk mengobati jerawat.
10. Ikuti Diet Diet Rendah Glikemik
Hubungan antara diet dan jerawat telah diperdebatkan selama bertahun-tahun.
Bukti terbaru menunjukkan bahwa faktor makanan, seperti insulin dan indeks glikemik, dapat dikaitkan dengan jerawat (61).
Indeks glikemik makanan (GI) adalah ukuran seberapa cepat kadar gula darah meningkat.
Makan makanan tinggi GI menyebabkan lonjakan insulin, yang diduga meningkatkan produksi sebum. Karena itu, makanan tinggi GI diyakini memiliki efek langsung pada perkembangan dan tingkat keparahan jerawat.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi termasuk roti putih, minuman ringan bergula, kue, donat, kue kering, permen, sereal sarapan bergula dan makanan olahan lainnya.
Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh atau yang diproses secara minimal.
Dalam satu penelitian, 43 orang mengikuti diet glikemik tinggi atau rendah. Setelah 12 minggu, orang-orang yang mengkonsumsi diet rendah glikemik mengalami peningkatan yang signifikan baik pada jerawat dan sensitivitas insulin, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan padat karbohidrat (62).
Studi lain dengan 31 peserta menghasilkan hasil yang sama (63).
Studi-studi kecil ini menunjukkan bahwa diet rendah glikemik mungkin bermanfaat bagi individu dengan kulit berjerawat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan:
Makan makanan tinggi glikemik dapat meningkatkan produksi sebum dan berkontribusi terhadap jerawat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah diet rendah glikemik dapat secara efektif mengobati atau mencegah jerawat.
11. Cut Back on Dairy
Hubungan antara susu dan jerawat sangat kontroversial.
Minum susu dan mengkonsumsi produk susu menghadapkan Anda pada hormon, yang dapat menyebabkan perubahan hormonal dan menyebabkan jerawat (64).
Dua penelitian besar melaporkan bahwa tingkat konsumsi susu yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat (65, 66).
Namun, peserta melaporkan sendiri data dalam kedua studi ini, sehingga penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk membangun hubungan kausal yang benar.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menemukan hubungan positif antara minum susu dan jerawat. Membatasi konsumsi susu dan susu mungkin merupakan ide yang baik bagi mereka yang memiliki kulit berjerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan.
12. Kurangi Stres
Hormon yang dilepaskan selama periode stres dapat meningkatkan produksi sebum dan peradangan kulit, membuat jerawat lebih buruk (67, 68, 69).
Bahkan, beberapa penelitian telah menghubungkan stres dengan peningkatan tingkat keparahan jerawat (70, 71).
Terlebih lagi, stres dapat memperlambat penyembuhan luka hingga 40%, yang dapat memperlambat perbaikan lesi jerawat (72).
Perawatan relaksasi dan pengurangan stres tertentu telah terbukti memperbaiki jerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan (73).
Cara Mengurangi Stres
Dapatkan lebih banyak tidur
Terlibat dalam aktivitas fisik
Berlatih yoga
Merenungkan
Ambil nafas dalam-dalam
Ringkasan:
Hormon yang dilepaskan selama masa stres dapat memperburuk jerawat. Mengurangi stres dapat membantu memperbaiki jerawat.
13. Berolahraga Secara Teratur
Latihan mempromosikan sirkulasi darah yang sehat. Peningkatan aliran darah membantu menyehatkan sel-sel kulit, yang dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat.
Latihan juga memainkan peran dalam regulasi hormon (74, 75).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan stres dan kecemasan, keduanya merupakan faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan jerawat (76, 77, 78).
Disarankan bahwa orang dewasa yang sehat berolahraga selama 30 menit 3–5 kali per minggu. Ini bisa termasuk berjalan, mendaki, berlari, dan mengangkat beban.
Ringkasan:
Latihan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat, mengatur hormon dan membantu mengurangi stres.
Garis bawah
Jerawat adalah masalah umum dengan sejumlah penyebab yang mendasari. Namun, perawatan konvensional dapat menyebabkan kekeringan, kemerahan dan iritasi.
Untungnya, banyak solusi alami juga bisa efektif. Solusi rumah yang tercantum dalam artikel ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang, tetapi mereka mungkin patut dicoba.
Namun demikian, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter kulit jika Anda memiliki jerawat yang parah.
Perawatan jerawat konvensional bisa mahal dan sering memiliki efek samping yang tidak diinginkan seperti kekeringan, kemerahan dan iritasi.
Ini telah mendorong banyak orang untuk mencari cara untuk menyembuhkan jerawat secara alami di rumah. Internet dipenuhi dengan saran, tetapi apakah perawatan alami benar-benar berfungsi?
Artikel ini membahas 13 pengobatan rumah untuk jerawat yang didukung oleh sains.
Apa Penyebab Jerawat?
Jerawat dimulai ketika pori-pori di kulit Anda tersumbat oleh minyak dan sel-sel kulit mati.
Setiap pori terhubung ke kelenjar sebaceous, yang menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum. Ekstra sebum dapat menyumbat pori-pori, menyebabkan pertumbuhan bakteri yang dikenal sebagai Propionibacterium acnes, atau P. acnes.
Sel darah putih Anda menyerang P. acnes, yang menyebabkan peradangan kulit dan jerawat. Beberapa kasus jerawat lebih parah dari yang lain, tetapi gejala umum termasuk whiteheads, komedo dan jerawat.
Banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan jerawat, termasuk genetika, diet, stres, perubahan hormon dan infeksi.
Di bawah ini adalah 13 pengobatan rumah untuk jerawat yang mungkin ingin Anda coba.
1. Terapkan Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dibuat dengan memfermentasi sari apel, atau jus tanpa filter dari apel yang ditekan.
Seperti cuka lainnya, ia dikenal karena kemampuannya untuk melawan berbagai jenis bakteri dan virus (1, 2, 3).
Cuka sari apel mengandung beberapa asam organik yang telah terbukti dapat membunuh P. acnes (4, 5).
Secara khusus, asam suksinat telah terbukti menekan peradangan yang disebabkan oleh P. acnes, yang dapat mencegah jaringan parut (6).
Juga, asam laktat telah terbukti memperbaiki penampilan bekas jerawat (7, 8). Terlebih lagi, cuka sari apel dapat membantu mengeringkan kelebihan minyak yang menyebabkan jerawat di tempat pertama.
Bagaimana cara menggunakannya
Campurkan 1 bagian cuka sari apel dan 3 bagian air (gunakan lebih banyak air untuk kulit sensitif).
Setelah dibersihkan, oleskan secara lembut campuran tersebut ke kulit menggunakan bola kapas.
Diamkan selama 5-20 detik, bilas dengan air dan keringkan.
Ulangi proses ini 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan.
Penting untuk dicatat bahwa menerapkan cuka sari apel ke kulit Anda dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi, sehingga harus selalu digunakan dalam jumlah kecil dan diencerkan dengan air.
Ringkasan:
Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka. Menerapkannya ke kulit dapat menyebabkan luka bakar atau iritasi, jadi harus digunakan dengan hati-hati.
2. Ambil Zinc Supplement
Seng adalah nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan sel, produksi hormon, metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh.
Ini juga merupakan salah satu perawatan alami yang paling banyak dipelajari untuk jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng yang lebih rendah dalam darah mereka daripada mereka yang memiliki kulit yang jernih (9).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral membantu mengurangi jerawat.
Dalam satu penelitian, 48 pasien jerawat diberi suplemen zinc oral tiga kali per hari. Setelah delapan minggu, 38 pasien mengalami pengurangan 80-100% jerawat (10).
Dosis optimal seng untuk jerawat belum ditetapkan, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan yang signifikan dari jerawat menggunakan 30-45 mg unsur zink per hari (11, 12, 13).
Unsur seng mengacu pada jumlah seng yang ada di dalam senyawa. Zinc tersedia dalam berbagai bentuk, dan masing-masing mengandung jumlah unsur zinc yang berbeda.
Seng oksida mengandung jumlah seng unsur tertinggi pada 80%.
Batas atas seng yang disarankan adalah 40 mg per hari, jadi mungkin sebaiknya tidak melebihi jumlah itu kecuali di bawah pengawasan dokter. Terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek buruk, termasuk sakit perut dan iritasi usus.
Penting juga untuk dicatat bahwa penggunaan zinc pada kulit belum terbukti efektif. Ini mungkin karena seng tidak secara efektif diserap melalui kulit.
Ringkasan:
Individu dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng lebih rendah daripada orang dengan kulit yang jernih. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng secara oral dapat mengurangi jerawat secara signifikan.
3. Buat Masker Madu dan Kayu Manis
Baik madu dan kayu manis adalah sumber antioksidan yang sangat baik (14, 15, 16, 17, 18).
Studi telah menemukan menerapkan antioksidan pada kulit lebih efektif dalam mengurangi jerawat daripada benzoyl peroxide dan retinoid (19, 20, 21, 22).
Ini adalah dua obat jerawat umum untuk kulit yang memiliki sifat antibakteri.
Antioksidan yang diteliti adalah vitamin B3, asam lemak linoleat (omega-6) dan natrium ascorbyl phosphate (SAP), yang merupakan turunan vitamin C.
Antioksidan spesifik ini tidak ditemukan dalam madu atau kayu manis, tetapi ada kemungkinan bahwa antioksidan lain mungkin memiliki efek yang serupa.
Madu dan kayu manis juga memiliki kemampuan untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua faktor yang memicu jerawat (23, 24, 25).
Sementara sifat anti-inflamasi, antioksidan dan antibakteri madu dan kayu manis dapat bermanfaat rawan jerawat kulit, tidak ada penelitian tentang kemampuan mereka untuk mengobati jerawat.
Cara Membuat Masker Madu dan Kayu Manis
Campurkan 2 sendok makan madu dan 1 sendok teh kayu manis bersama-sama untuk membentuk pasta.
Setelah membersihkan, oleskan masker ke wajah Anda dan biarkan selama 10–15 menit.
Bilas masker sepenuhnya dan tepuk-tepuk wajah Anda hingga kering.
Ringkasan:
Madu dan kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan dan antibakteri. Karena itu, mereka mungkin bermanfaat untuk kulit berjerawat.
4. Spot Treat Dengan Tea Tree Oil
Minyak pohon teh adalah minyak esensial yang diekstrak dari daun Melaleuca alternifolia, pohon kecil asli Australia.
Ia terkenal karena kemampuannya untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit (26).
Terlebih lagi, beberapa studi menunjukkan bahwa menerapkan minyak pohon teh 5% ke kulit secara efektif mengurangi jerawat (27, 28).
Jika dibandingkan dengan 5% benzoil peroksida, 5% minyak pohon teh tidak bertindak secepatnya, tetapi secara signifikan meningkatkan jerawat setelah tiga bulan penggunaan (29).
Ini juga menghasilkan lebih sedikit efek buruk seperti kekeringan, iritasi dan terbakar, dibandingkan dengan benzoyl peroxide.
Minyak pohon teh sangat ampuh, jadi selalu encerkan sebelum dioleskan ke kulit Anda.
Bagaimana cara menggunakannya
Campurkan 1 bagian minyak pohon teh dengan 9 bagian air.
Celupkan kapas ke dalam campuran dan oleskan ke daerah yang terkena.
Oleskan pelembab jika diinginkan.
Ulangi proses ini 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan.
Ringkasan:
Minyak pohon teh memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi yang kuat. Menerapkannya ke kulit telah terbukti mengurangi jerawat.
5. Terapkan Teh Hijau ke Kulit Anda
Teh hijau sangat tinggi dalam antioksidan, dan meminumnya dapat meningkatkan kesehatan yang baik.
Tidak ada studi yang mengeksplorasi manfaat dari minum teh hijau ketika datang ke jerawat, tetapi menerapkannya langsung ke kulit telah terbukti membantu.
Ini mungkin karena flavonoid dan tanin dalam teh hijau diketahui membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang merupakan dua penyebab utama jerawat (30, 31, 32).
Antioksidan utama dalam teh hijau - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - telah terbukti mengurangi produksi sebum, melawan peradangan dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada individu dengan kulit berjerawat (33).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menerapkan ekstrak teh hijau 2-3% pada kulit secara signifikan mengurangi produksi sebum dan jerawat pada mereka yang berjerawat (34, 35, 36).
Anda dapat membeli krim dan lotion yang mengandung teh hijau, tetapi sama mudahnya membuat campuran sendiri di rumah.
Bagaimana cara menggunakannya
Curam teh hijau dalam air mendidih selama 3-4 menit.
Biarkan teh menjadi dingin.
Dengan menggunakan bola kapas, oleskan teh pada kulit atau tuangkan ke dalam botol semprot untuk dioleskan.
Biarkan mengering, lalu bilas dengan air dan keringkan.
Anda juga bisa menambahkan daun teh yang tersisa ke madu dan membuat masker.
Meskipun tidak ada bukti bahwa minum teh hijau dapat melawan jerawat, beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin masih bermanfaat.
Misalnya, minum teh hijau telah terbukti menurunkan gula darah dan kadar insulin, yang merupakan faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan jerawat (37).
Ringkasan:
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan bakteri dan mengurangi peradangan. Menerapkan teh hijau pada kulit telah terbukti dapat mengurangi jerawat secara signifikan.
6. Terapkan Witch Hazel
Witch hazel diekstraksi dari kulit kayu dan daun belukar witch hazel Amerika Utara, Hamamelis virginiana. Ini mengandung tanin, yang memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang kuat (38, 39).
Itu sebabnya ini digunakan untuk mengobati berbagai macam kondisi kulit, termasuk ketombe, eksim, varises, luka bakar, memar, gigitan serangga dan jerawat.
Sayangnya, tidak ada studi tentang kemampuan witch hazel untuk mengobati jerawat secara khusus.
Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan penerapan witch hazel pada kulit dapat melawan bakteri, mengurangi peradangan dan membantu penyembuhan (40, 41, 42, 43).
Bagaimana cara menggunakannya
Campurkan 1 sendok makan kulit pohon witch hazel dan 1 gelas air dalam panci kecil.
Rendam witch hazel selama 30 menit dan kemudian membawa campuran mendidih di atas kompor.
Kecilkan hingga mendidih dan masak, tutup, selama 10 menit.
Hapus campuran dari panas dan diamkan selama 10 menit tambahan.
Saring dan simpan cairan dalam wadah tertutup.
Terapkan untuk membersihkan kulit menggunakan bola kapas 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.
Namun demikian, penting untuk dicatat bahwa versi yang disiapkan secara komersial tidak mengandung tannin, karena sering hilang dalam proses distilasi.
Ringkasan:
Menerapkan witch hazel ke kulit telah terbukti dapat melawan bakteri, mengurangi peradangan dan membantu menyembuhkan kulit. Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan jerawat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
7. Melembabkan Dengan Aloe Vera
Aloe vera adalah tanaman tropis yang daunnya menghasilkan gel yang bening.
Gel ini sering ditambahkan ke lotion, krim, salep dan sabun. Ini biasanya digunakan untuk mengobati lecet, ruam, luka bakar dan kondisi kulit lainnya.
Saat dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, obati membakar dan melawan peradangan (44).
Aloe vera juga mengandung asam salisilat dan sulfur, yang keduanya digunakan secara luas dalam perawatan jerawat (45).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menerapkan asam salisilat pada kulit secara signifikan mengurangi jerawat (46, 47, 48, 49, 50).
Demikian pula, menerapkan belerang telah terbukti menjadi pengobatan jerawat yang efektif (51, 52).
Sementara penelitian menunjukkan harapan besar, manfaat anti-jerawat dari lidah buaya itu sendiri membutuhkan bukti ilmiah lebih lanjut.
Bagaimana cara menggunakannya
Gosok gel dari tanaman lidah buaya dengan sendok.
Oleskan gel langsung untuk membersihkan kulit sebagai pelembab.
Ulangi 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.
Anda juga dapat membeli gel lidah buaya dari toko, tetapi pastikan itu adalah lidah buaya murni tanpa bahan tambahan.
Ringkasan:
Ketika dioleskan ke kulit, gel lidah buaya dapat membantu menyembuhkan luka, mengobati luka bakar dan melawan peradangan. Ini mungkin bermanfaat bagi individu dengan kulit berjerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan.
8. Ambil Suplemen Minyak Ikan
Asam lemak Omega-3 adalah lemak yang sangat sehat yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Anda harus mendapatkan lemak ini dari diet Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang makan makanan standar Barat tidak mendapatkan cukup dari mereka (53).
Minyak ikan mengandung dua jenis utama asam lemak omega-3: eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
EPA bermanfaat bagi kulit dengan beberapa cara, termasuk mengelola produksi minyak, menjaga hidrasi yang cukup dan mencegah jerawat (54, 55).
Tingkat EPA dan DHA yang tinggi telah terbukti mengurangi faktor inflamasi, yang dapat mengurangi risiko jerawat (56).
Dalam sebuah penelitian, 45 orang dengan jerawat diberi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari. Setelah 10 minggu, jerawat menurun secara signifikan (57).
Tidak ada asupan harian asam lemak omega-3 yang direkomendasikan secara spesifik, tetapi kebanyakan organisasi kesehatan merekomendasikan orang dewasa sehat mengonsumsi minimal 250-500 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari.
Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi salmon, sarden, teri, walnut, biji chia dan biji rami.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang suplemen minyak ikan, lihat artikel ini.
Ringkasan:
Minyak ikan mengandung EPA dan DHA omega-3 asam lemak. Mengambil suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi jerawat.
9. Lakukan eksfoliasi secara teratur
Pengelupasan kulit adalah proses menghilangkan lapisan atas sel kulit mati. Ini dapat dicapai secara mekanis dengan menggunakan sikat atau scrub untuk secara fisik menghapus sel. Atau, dapat dihapus secara kimia dengan menerapkan asam yang melarutkannya.
Pengelupasan dipercaya dapat memperbaiki jerawat dengan mengangkat sel-sel kulit yang menyumbat pori-pori.
Hal ini juga diyakini membuat perawatan jerawat untuk kulit lebih efektif dengan memungkinkan mereka untuk menembus lebih dalam, setelah lapisan kulit paling atas dihapus.
Sayangnya, penelitian tentang pengelupasan kulit dan kemampuannya untuk mengobati jerawat terbatas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikrodermabrasi, yang merupakan metode pengelupasan kulit, dapat memperbaiki penampilan kulit, termasuk beberapa kasus bekas jerawat (58, 59).
Dalam satu penelitian kecil, 25 pasien dengan jerawat menerima delapan perawatan mikrodermabrasi pada interval mingguan. Berdasarkan sebelum dan sesudah foto, ini membantu meningkatkan jerawat (60).
96% dari peserta senang dengan hasil dan akan merekomendasikan prosedur kepada orang lain. Namun sementara hasil ini menunjukkan bahwa pengelupasan dapat memperbaiki jerawat, diperlukan lebih banyak penelitian.
Ada berbagai macam produk pengelupas kulit yang tersedia di toko dan online, tetapi juga mudah untuk membuat scrub di rumah menggunakan gula atau garam.
Cara Membuat Scrub di Rumah
Campur bagian gula yang sama (atau garam) dan minyak kelapa.
Gosok kulit dengan campuran dan bilas dengan baik.
Lakukan eksfoliasi sesering yang diinginkan hingga satu kali sehari.
Ringkasan:
Pengelupasan kulit adalah proses menghilangkan lapisan atas sel kulit mati. Ini dapat mengurangi munculnya bekas luka dan perubahan warna, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada kemampuannya untuk mengobati jerawat.
10. Ikuti Diet Diet Rendah Glikemik
Hubungan antara diet dan jerawat telah diperdebatkan selama bertahun-tahun.
Bukti terbaru menunjukkan bahwa faktor makanan, seperti insulin dan indeks glikemik, dapat dikaitkan dengan jerawat (61).
Indeks glikemik makanan (GI) adalah ukuran seberapa cepat kadar gula darah meningkat.
Makan makanan tinggi GI menyebabkan lonjakan insulin, yang diduga meningkatkan produksi sebum. Karena itu, makanan tinggi GI diyakini memiliki efek langsung pada perkembangan dan tingkat keparahan jerawat.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi termasuk roti putih, minuman ringan bergula, kue, donat, kue kering, permen, sereal sarapan bergula dan makanan olahan lainnya.
Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh atau yang diproses secara minimal.
Dalam satu penelitian, 43 orang mengikuti diet glikemik tinggi atau rendah. Setelah 12 minggu, orang-orang yang mengkonsumsi diet rendah glikemik mengalami peningkatan yang signifikan baik pada jerawat dan sensitivitas insulin, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan padat karbohidrat (62).
Studi lain dengan 31 peserta menghasilkan hasil yang sama (63).
Studi-studi kecil ini menunjukkan bahwa diet rendah glikemik mungkin bermanfaat bagi individu dengan kulit berjerawat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan:
Makan makanan tinggi glikemik dapat meningkatkan produksi sebum dan berkontribusi terhadap jerawat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah diet rendah glikemik dapat secara efektif mengobati atau mencegah jerawat.
11. Cut Back on Dairy
Hubungan antara susu dan jerawat sangat kontroversial.
Minum susu dan mengkonsumsi produk susu menghadapkan Anda pada hormon, yang dapat menyebabkan perubahan hormonal dan menyebabkan jerawat (64).
Dua penelitian besar melaporkan bahwa tingkat konsumsi susu yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat (65, 66).
Namun, peserta melaporkan sendiri data dalam kedua studi ini, sehingga penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk membangun hubungan kausal yang benar.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menemukan hubungan positif antara minum susu dan jerawat. Membatasi konsumsi susu dan susu mungkin merupakan ide yang baik bagi mereka yang memiliki kulit berjerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan.
12. Kurangi Stres
Hormon yang dilepaskan selama periode stres dapat meningkatkan produksi sebum dan peradangan kulit, membuat jerawat lebih buruk (67, 68, 69).
Bahkan, beberapa penelitian telah menghubungkan stres dengan peningkatan tingkat keparahan jerawat (70, 71).
Terlebih lagi, stres dapat memperlambat penyembuhan luka hingga 40%, yang dapat memperlambat perbaikan lesi jerawat (72).
Perawatan relaksasi dan pengurangan stres tertentu telah terbukti memperbaiki jerawat, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan (73).
Cara Mengurangi Stres
Dapatkan lebih banyak tidur
Terlibat dalam aktivitas fisik
Berlatih yoga
Merenungkan
Ambil nafas dalam-dalam
Ringkasan:
Hormon yang dilepaskan selama masa stres dapat memperburuk jerawat. Mengurangi stres dapat membantu memperbaiki jerawat.
13. Berolahraga Secara Teratur
Latihan mempromosikan sirkulasi darah yang sehat. Peningkatan aliran darah membantu menyehatkan sel-sel kulit, yang dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat.
Latihan juga memainkan peran dalam regulasi hormon (74, 75).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan stres dan kecemasan, keduanya merupakan faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan jerawat (76, 77, 78).
Disarankan bahwa orang dewasa yang sehat berolahraga selama 30 menit 3–5 kali per minggu. Ini bisa termasuk berjalan, mendaki, berlari, dan mengangkat beban.
Ringkasan:
Latihan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat, mengatur hormon dan membantu mengurangi stres.
Garis bawah
Jerawat adalah masalah umum dengan sejumlah penyebab yang mendasari. Namun, perawatan konvensional dapat menyebabkan kekeringan, kemerahan dan iritasi.
Untungnya, banyak solusi alami juga bisa efektif. Solusi rumah yang tercantum dalam artikel ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang, tetapi mereka mungkin patut dicoba.
Namun demikian, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter kulit jika Anda memiliki jerawat yang parah.
4 Cara Alami Menyingkirkan Jerawat Secepat Mungkin
Jerawat adalah penyakit kulit umum yang mempengaruhi sekitar 85% orang di beberapa titik dalam hidup mereka.
Gejala termasuk jerawat sial, yang bisa membuat frustasi dan sulit dihilangkan.
Sementara perawatan konvensional dapat efektif untuk menghilangkan jerawat, mereka sering dikaitkan dengan efek samping, seperti iritasi kulit dan kekeringan.
Karena itu, banyak orang beralih ke alternatif alami. Ada banyak obat jerawat alami di luar sana, tetapi hanya sedikit yang terbukti secara ilmiah dapat membantu.
Berikut adalah 4 solusi alami yang telah terbukti menghilangkan jerawat dengan cepat.
1. Spot Treat Dengan Tea Tree Oil
Minyak pohon teh diekstrak dari daun pohon Melaleuca alternifolia, yang asli Australia.
Ini terkenal karena kemampuannya melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit. Secara khusus, minyak pohon teh membantu melawan P. acnes dan S. epidermidis, dua jenis bakteri yang dapat menyebabkan jerawat (1, 2, 3).
Satu studi menemukan bahwa 5% gel minyak pohon teh hampir empat kali lebih efektif dalam mengurangi lesi jerawat dan hampir enam kali lebih efektif dalam mengurangi keparahan jerawat daripada plasebo (4).
Dalam penelitian lain, gel yang mengandung 5% minyak pohon teh terbukti sama efektifnya dalam mengurangi jerawat sebagai lotion yang mengandung 5% benzoyl peroxide, obat jerawat yang umum (5).
Perawatan minyak pohon teh juga menghasilkan efek samping yang lebih sedikit daripada benzoyl peroxide. Ini termasuk kekeringan, iritasi dan terbakar.
Penting untuk dicatat bahwa minyak pohon teh sangat kuat dan dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi ketika dioleskan langsung ke kulit. Untuk alasan ini, harus diencerkan dengan air atau minyak pembawa.
Cara Menggunakan Minyak Pohon Teh untuk Jerawat
Campurkan satu bagian minyak pohon teh dengan sembilan bagian air.
Celupkan kapas ke dalam campuran dan gunakan langsung ke jerawat.
Oleskan pelembab, jika diinginkan.
Ulangi proses ini satu hingga dua kali per hari, sesuai kebutuhan.
Ringkasan
Minyak pohon teh melawan peradangan dan bakteri penyebab jerawat. Menerapkannya ke kulit telah terbukti mengurangi jerawat.
2. Spot Treat Dengan Minyak Esensial Lainnya
Selain minyak pohon teh, ada banyak minyak esensial lainnya dengan sifat antibakteri dan anti-radang yang dapat membantu membersihkan jerawat dengan cepat.
Sebuah tinjauan ilmiah besar menemukan bahwa minyak esensial kayu manis, mawar, lavender dan cengkeh melawan bakteri penyebab jerawat, S. epidermidis dan P. acnes (6).
Rosemary dan serai juga terbukti efektif menghambat P. acnes (7).
Satu studi membandingkan kemampuan melawan jerawat dari minyak cengkeh-basil, 10% benzoil peroksida dan plasebo. Baik 2% dan 5% minyak cengkeh-basil ditemukan lebih efektif dan lebih cepat dalam mengurangi jerawat dibandingkan benzoyl peroxide (8).
Studi lain menemukan bahwa gel yang mengandung asam asetat, jeruk dan minyak atsiri kemangi menghasilkan 75% peningkatan tingkat penyembuhan jerawat (9).
Seperti minyak pohon teh, minyak esensial ini sangat pekat dan dapat menyebabkan iritasi jika dioleskan langsung ke kulit.
Cara Menggunakan Minyak Esensial untuk Jerawat
Campurkan satu bagian minyak esensial dengan sembilan bagian air.
Celupkan kapas ke dalam campuran dan gunakan langsung ke jerawat.
Oleskan pelembab, jika diinginkan.
Ulangi proses ini satu hingga dua kali per hari, sesuai kebutuhan.
Ringkasan
Minyak esensial lainnya termasuk kayu manis, mawar, lavender, cengkeh dan rosemary telah ditemukan untuk menghambat bakteri penyebab jerawat. Mengoleskan minyak ini ke kulit dapat membantu mengurangi jerawat.
3. Terapkan Teh Hijau ke Kulit
Banyak orang minum teh hijau untuk manfaat kesehatannya, tetapi itu juga dapat membantu bila dioleskan langsung ke kulit.
Teh hijau mengandung flavonoid dan tanin, yang diketahui dapat membantu melawan peradangan dan bakteri yang dapat menyebabkan jerawat (10, 11).
Ini juga tinggi dalam antioksidan epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang telah terbukti dapat melawan peradangan, mengurangi produksi sebum dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada orang dengan kulit berjerawat (12).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan jerawat mengalami penurunan produksi dan jerawat sebum secara signifikan ketika mereka menerapkan ekstrak teh hijau 2-3% pada kulit mereka (13, 14, 15).
Ada beberapa produk perawatan kulit di pasaran yang mengandung teh hijau, tetapi sangat sederhana dan hemat biaya untuk membuat campuran Anda sendiri di rumah.
Cara Menggunakan Teh Hijau untuk Jerawat
Curam teh hijau dalam air mendidih selama 3-4 menit.
Biarkan teh menjadi dingin.
Oleskan ke wajah Anda dengan kapas atau spritz menggunakan botol semprot.
Biarkan selama 10 menit atau semalam, lalu bilas wajah Anda dengan air.
Terapkan 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan. Ini dapat disimpan di kulkas hingga dua minggu.
Ringkasan
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan dan melawan bakteri. Menerapkannya ke kulit telah terbukti secara signifikan mengurangi jerawat.
4. Melembabkan Dengan Aloe Vera
Aloe vera adalah tanaman tropis dengan daun yang menghasilkan gel yang bening.
Ketika diaplikasikan pada kulit, gel lidah buaya telah terbukti membantu melawan bakteri, mengurangi peradangan dan mendorong penyembuhan luka (16, 17, 18).
Karena itu, ini adalah perawatan populer untuk berbagai kondisi kulit termasuk psoriasis, ruam, luka bakar, dan luka bakar.
Ada studi terbatas pada kemampuan lidah buaya untuk melawan jerawat secara khusus, tetapi penelitian yang ada cukup menjanjikan.
Aloe vera mengandung lupeol, asam salisilat, nitrogen urea, asam cinnamonic, fenol dan sulfur, yang semuanya menghambat bakteri yang dapat menyebabkan jerawat (18, 19).
Dalam satu penelitian, berbagai konsentrasi gel lidah buaya ditambahkan ke lotion minyak cengkeh-basil dan dievaluasi untuk sifat anti-jerawat. Semakin tinggi konsentrasi lidah buaya dalam lotion, semakin efektif untuk mengurangi jerawat (20).
Studi lain menemukan bahwa menggunakan 50% gel lidah buaya dengan krim tretinoin secara signifikan lebih efektif dalam membersihkan jerawat daripada krim tretinoin saja. Krim tretinoin adalah obat jerawat yang berasal dari vitamin A (21).
Meskipun gel lidah buaya sendiri tidak efektif dalam mengobati jerawat, ia meningkatkan efek anti jerawat dari minyak cengkeh-basil dan krim tretinoin.
Meskipun ada kemungkinan bahwa gel lidah buaya dapat membantu membersihkan jerawat sendiri, itu mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan obat atau obat lain.
Cara Menggunakan Aloe Vera Gel untuk Jerawat
Gosok gel dari daun lidah buaya dengan sendok.
Oleskan gel pada kulit bersamaan dengan perawatan jerawat lainnya. Anda mungkin ingin mencoba mencampurnya dengan perawatan Anda yang lain, dan kemudian menerapkan ini ke kulit Anda. Atau, Anda bisa menerapkan perawatan jerawat lain terlebih dahulu, dengan gel lidah buaya di atasnya.
Ulangi 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.
Anda juga dapat membeli gel lidah buaya, tetapi pastikan itu adalah lidah buaya murni dan tidak mengandung bahan-bahan tambahan.
Ringkasan
Menerapkan lidah buaya ke kulit dapat membantu mengobati luka bakar, menyembuhkan luka dan melawan peradangan. Telah terbukti untuk meningkatkan efek anti-jerawat dari perawatan lain, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan pada efeknya ketika digunakan sendiri.
Remedies Jerawat Jangka Panjang
Beberapa perawatan jerawat alami lainnya telah terbukti efektif dengan penggunaan jangka panjang yang konsisten.
Meskipun obat di bawah ini tidak dapat menghilangkan jerawat dengan cepat, mereka dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat dari waktu ke waktu.
Ambil Suplemen Seng
Mineral zinc berperan dalam penyembuhan luka dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Karena ini, telah dipelajari sebagai kemungkinan perawatan untuk jerawat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng lebih rendah dalam darah mereka dibandingkan dengan kulit yang jernih (22).
Mengambil suplemen zinc telah terbukti membantu. Faktanya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi zinc sebanyak 30–45 mg per hari dapat secara signifikan mengurangi jerawat (23, 24, 25).
Dalam satu studi khusus, 48 orang dengan jerawat mengambil suplemen zinc tiga kali per hari. Setelah delapan minggu, 38 dari mereka mengalami pengurangan 80-100% jerawat (26).
Zinc tersedia dalam berbagai bentuk, masing-masing mengandung jumlah unsur zinc yang berbeda.
Terlepas dari bentuk apa yang Anda pilih, mungkin sebaiknya tidak mengambil lebih dari batas atas yang disarankan 40 mg seng per hari.
Terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek yang merugikan, termasuk sakit perut dan iritasi usus (27).
Mengkonsumsi Ragi Brewer
Strain khusus dari ragi bir yang disebut Saccharomyces cerevisiae Hansen CBS juga tampaknya membantu mengurangi jerawat ketika dikonsumsi melalui mulut.
Ragi Brewer cenderung menjadi sumber vitamin B, krom, tembaga, besi dan seng yang baik. Namun, kemampuannya untuk mengobati jerawat kemungkinan besar karena efek antibakterinya (28, 29).
Satu penelitian membandingkan efektivitas ragi bir dengan yang ada pada plasebo selama lima bulan.
Jerawat disembuhkan atau jauh meningkat pada lebih dari 80% orang yang memakai persiapan ragi, sementara hanya 26% melihat peningkatan pada kelompok plasebo (30).
Penelitian telah menunjukkan ragi bir tidak memiliki efek samping, tetapi beberapa orang telah melaporkan gas ringan, kembung atau sakit kepala setelah mengonsumsinya.
Coba Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic asam lemak omega-3 (EPA) dan docosahexaenoic (DHA).
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi EPA dapat membantu mengelola produksi minyak, mencegah jerawat dan membantu kulit mempertahankan hidrasi yang adekuat (31, 32).
Tingkat EPA dan DHA yang tinggi juga telah terbukti mengurangi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peradangan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko jerawat (33).
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari selama 10 minggu secara signifikan mengurangi jerawat pada 45 partisipan (34).
Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi kacang walnut, biji chia, biji rami, salmon, sarden, dan ikan teri.
Namun, sumber tanaman di atas mengandung asam omega-3 asam alfa-linolenat (ALA) dan sedikit atau tidak ada EPA atau DHA (35).
Mengambil suplemen dengan omega-3 terkonsentrasi dapat membantu Anda mengambil EPA dan DHA dalam jumlah yang lebih tinggi untuk mengobati jerawat lebih baik.
Ringkasan
Mengonsumsi ragi, seng, atau minyak ikan secara lisan dapat membantu mencegah dan mengurangi jerawat dari waktu ke waktu. Suplemen ini tidak dapat menghilangkan jerawat dengan cepat, tetapi studi yang mengevaluasi penggunaan jangka panjang mereka menunjukkan harapan besar.
Cara Lain untuk Membantu Mengurangi Jerawat
Meskipun orang telah menggunakan obat jerawat alami selama bertahun-tahun, penelitian tentang topik ini masih muncul.
Obat yang tercantum di bawah ini dapat bermanfaat bagi kulit yang rentan jerawat, tetapi tidak ada penelitian yang ada pada kemampuan mereka untuk mengobati jerawat:
Witch hazel: Menerapkan witch hazel ke kulit telah terbukti melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mencegah jerawat (36, 37).
Cuka sari apel: Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka (38, 39, 40, 41).
Batasi asupan susu: Dua penelitian besar melaporkan bahwa orang yang minum lebih banyak susu cenderung memiliki lebih banyak jerawat, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan (42, 43).
Cobalah masker madu dan kayu manis: Madu dan kayu manis memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-radang, sehingga dapat bermanfaat bagi kulit yang rentan jerawat saat diterapkan (44, 45).
Mengurangi stres: Beberapa penelitian telah menghubungkan stres dengan peningkatan tingkat keparahan jerawat. Tanyakan dokter Anda tentang teknik relaksasi dan perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda (46, 47).
Untuk tips lebih lanjut, berikut 13 pengobatan rumah tangguh untuk menghilangkan jerawat.
Ringkasan
Beberapa obat lain dapat membantu Anda melawan jerawat secara alami, termasuk menerapkan cuka sari apel ke kulit, membatasi asupan susu Anda dan mengurangi tingkat stres. Namun, ini memiliki sedikit atau tidak ada penelitian di belakang mereka, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Garis bawah
Jerawat adalah masalah umum yang bisa membuat frustasi.
Perawatan konvensional dapat menyebabkan kemerahan, kekeringan atau iritasi, dan banyak alternatif alami sepertinya tidak berfungsi.
Pengobatan rumah yang tercantum dalam artikel ini didukung oleh sains sebagai cara alami yang paling efektif untuk mengurangi jerawat.
Menerapkan berbagai minyak esensial, teh hijau, dan lidah buaya ke kulit tampaknya merupakan cara tercepat untuk menghilangkan jerawat, sementara suplemen mungkin memerlukan penggunaan jangka panjang.
Pemulihan dalam artikel ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi dapat dicoba.
Jika Anda hidup dengan jerawat yang parah, Anda mungkin masih ingin berkonsultasi dengan dokter kulit.
Gejala termasuk jerawat sial, yang bisa membuat frustasi dan sulit dihilangkan.
Sementara perawatan konvensional dapat efektif untuk menghilangkan jerawat, mereka sering dikaitkan dengan efek samping, seperti iritasi kulit dan kekeringan.
Karena itu, banyak orang beralih ke alternatif alami. Ada banyak obat jerawat alami di luar sana, tetapi hanya sedikit yang terbukti secara ilmiah dapat membantu.
Berikut adalah 4 solusi alami yang telah terbukti menghilangkan jerawat dengan cepat.
1. Spot Treat Dengan Tea Tree Oil
Minyak pohon teh diekstrak dari daun pohon Melaleuca alternifolia, yang asli Australia.
Ini terkenal karena kemampuannya melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit. Secara khusus, minyak pohon teh membantu melawan P. acnes dan S. epidermidis, dua jenis bakteri yang dapat menyebabkan jerawat (1, 2, 3).
Satu studi menemukan bahwa 5% gel minyak pohon teh hampir empat kali lebih efektif dalam mengurangi lesi jerawat dan hampir enam kali lebih efektif dalam mengurangi keparahan jerawat daripada plasebo (4).
Dalam penelitian lain, gel yang mengandung 5% minyak pohon teh terbukti sama efektifnya dalam mengurangi jerawat sebagai lotion yang mengandung 5% benzoyl peroxide, obat jerawat yang umum (5).
Perawatan minyak pohon teh juga menghasilkan efek samping yang lebih sedikit daripada benzoyl peroxide. Ini termasuk kekeringan, iritasi dan terbakar.
Penting untuk dicatat bahwa minyak pohon teh sangat kuat dan dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi ketika dioleskan langsung ke kulit. Untuk alasan ini, harus diencerkan dengan air atau minyak pembawa.
Cara Menggunakan Minyak Pohon Teh untuk Jerawat
Campurkan satu bagian minyak pohon teh dengan sembilan bagian air.
Celupkan kapas ke dalam campuran dan gunakan langsung ke jerawat.
Oleskan pelembab, jika diinginkan.
Ulangi proses ini satu hingga dua kali per hari, sesuai kebutuhan.
Ringkasan
Minyak pohon teh melawan peradangan dan bakteri penyebab jerawat. Menerapkannya ke kulit telah terbukti mengurangi jerawat.
2. Spot Treat Dengan Minyak Esensial Lainnya
Selain minyak pohon teh, ada banyak minyak esensial lainnya dengan sifat antibakteri dan anti-radang yang dapat membantu membersihkan jerawat dengan cepat.
Sebuah tinjauan ilmiah besar menemukan bahwa minyak esensial kayu manis, mawar, lavender dan cengkeh melawan bakteri penyebab jerawat, S. epidermidis dan P. acnes (6).
Rosemary dan serai juga terbukti efektif menghambat P. acnes (7).
Satu studi membandingkan kemampuan melawan jerawat dari minyak cengkeh-basil, 10% benzoil peroksida dan plasebo. Baik 2% dan 5% minyak cengkeh-basil ditemukan lebih efektif dan lebih cepat dalam mengurangi jerawat dibandingkan benzoyl peroxide (8).
Studi lain menemukan bahwa gel yang mengandung asam asetat, jeruk dan minyak atsiri kemangi menghasilkan 75% peningkatan tingkat penyembuhan jerawat (9).
Seperti minyak pohon teh, minyak esensial ini sangat pekat dan dapat menyebabkan iritasi jika dioleskan langsung ke kulit.
Cara Menggunakan Minyak Esensial untuk Jerawat
Campurkan satu bagian minyak esensial dengan sembilan bagian air.
Celupkan kapas ke dalam campuran dan gunakan langsung ke jerawat.
Oleskan pelembab, jika diinginkan.
Ulangi proses ini satu hingga dua kali per hari, sesuai kebutuhan.
Ringkasan
Minyak esensial lainnya termasuk kayu manis, mawar, lavender, cengkeh dan rosemary telah ditemukan untuk menghambat bakteri penyebab jerawat. Mengoleskan minyak ini ke kulit dapat membantu mengurangi jerawat.
3. Terapkan Teh Hijau ke Kulit
Banyak orang minum teh hijau untuk manfaat kesehatannya, tetapi itu juga dapat membantu bila dioleskan langsung ke kulit.
Teh hijau mengandung flavonoid dan tanin, yang diketahui dapat membantu melawan peradangan dan bakteri yang dapat menyebabkan jerawat (10, 11).
Ini juga tinggi dalam antioksidan epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang telah terbukti dapat melawan peradangan, mengurangi produksi sebum dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada orang dengan kulit berjerawat (12).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan jerawat mengalami penurunan produksi dan jerawat sebum secara signifikan ketika mereka menerapkan ekstrak teh hijau 2-3% pada kulit mereka (13, 14, 15).
Ada beberapa produk perawatan kulit di pasaran yang mengandung teh hijau, tetapi sangat sederhana dan hemat biaya untuk membuat campuran Anda sendiri di rumah.
Cara Menggunakan Teh Hijau untuk Jerawat
Curam teh hijau dalam air mendidih selama 3-4 menit.
Biarkan teh menjadi dingin.
Oleskan ke wajah Anda dengan kapas atau spritz menggunakan botol semprot.
Biarkan selama 10 menit atau semalam, lalu bilas wajah Anda dengan air.
Terapkan 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan. Ini dapat disimpan di kulkas hingga dua minggu.
Ringkasan
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan dan melawan bakteri. Menerapkannya ke kulit telah terbukti secara signifikan mengurangi jerawat.
4. Melembabkan Dengan Aloe Vera
Aloe vera adalah tanaman tropis dengan daun yang menghasilkan gel yang bening.
Ketika diaplikasikan pada kulit, gel lidah buaya telah terbukti membantu melawan bakteri, mengurangi peradangan dan mendorong penyembuhan luka (16, 17, 18).
Karena itu, ini adalah perawatan populer untuk berbagai kondisi kulit termasuk psoriasis, ruam, luka bakar, dan luka bakar.
Ada studi terbatas pada kemampuan lidah buaya untuk melawan jerawat secara khusus, tetapi penelitian yang ada cukup menjanjikan.
Aloe vera mengandung lupeol, asam salisilat, nitrogen urea, asam cinnamonic, fenol dan sulfur, yang semuanya menghambat bakteri yang dapat menyebabkan jerawat (18, 19).
Dalam satu penelitian, berbagai konsentrasi gel lidah buaya ditambahkan ke lotion minyak cengkeh-basil dan dievaluasi untuk sifat anti-jerawat. Semakin tinggi konsentrasi lidah buaya dalam lotion, semakin efektif untuk mengurangi jerawat (20).
Studi lain menemukan bahwa menggunakan 50% gel lidah buaya dengan krim tretinoin secara signifikan lebih efektif dalam membersihkan jerawat daripada krim tretinoin saja. Krim tretinoin adalah obat jerawat yang berasal dari vitamin A (21).
Meskipun gel lidah buaya sendiri tidak efektif dalam mengobati jerawat, ia meningkatkan efek anti jerawat dari minyak cengkeh-basil dan krim tretinoin.
Meskipun ada kemungkinan bahwa gel lidah buaya dapat membantu membersihkan jerawat sendiri, itu mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan obat atau obat lain.
Cara Menggunakan Aloe Vera Gel untuk Jerawat
Gosok gel dari daun lidah buaya dengan sendok.
Oleskan gel pada kulit bersamaan dengan perawatan jerawat lainnya. Anda mungkin ingin mencoba mencampurnya dengan perawatan Anda yang lain, dan kemudian menerapkan ini ke kulit Anda. Atau, Anda bisa menerapkan perawatan jerawat lain terlebih dahulu, dengan gel lidah buaya di atasnya.
Ulangi 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.
Anda juga dapat membeli gel lidah buaya, tetapi pastikan itu adalah lidah buaya murni dan tidak mengandung bahan-bahan tambahan.
Ringkasan
Menerapkan lidah buaya ke kulit dapat membantu mengobati luka bakar, menyembuhkan luka dan melawan peradangan. Telah terbukti untuk meningkatkan efek anti-jerawat dari perawatan lain, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan pada efeknya ketika digunakan sendiri.
Remedies Jerawat Jangka Panjang
Beberapa perawatan jerawat alami lainnya telah terbukti efektif dengan penggunaan jangka panjang yang konsisten.
Meskipun obat di bawah ini tidak dapat menghilangkan jerawat dengan cepat, mereka dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat dari waktu ke waktu.
Ambil Suplemen Seng
Mineral zinc berperan dalam penyembuhan luka dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Karena ini, telah dipelajari sebagai kemungkinan perawatan untuk jerawat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng lebih rendah dalam darah mereka dibandingkan dengan kulit yang jernih (22).
Mengambil suplemen zinc telah terbukti membantu. Faktanya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi zinc sebanyak 30–45 mg per hari dapat secara signifikan mengurangi jerawat (23, 24, 25).
Dalam satu studi khusus, 48 orang dengan jerawat mengambil suplemen zinc tiga kali per hari. Setelah delapan minggu, 38 dari mereka mengalami pengurangan 80-100% jerawat (26).
Zinc tersedia dalam berbagai bentuk, masing-masing mengandung jumlah unsur zinc yang berbeda.
Terlepas dari bentuk apa yang Anda pilih, mungkin sebaiknya tidak mengambil lebih dari batas atas yang disarankan 40 mg seng per hari.
Terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek yang merugikan, termasuk sakit perut dan iritasi usus (27).
Mengkonsumsi Ragi Brewer
Strain khusus dari ragi bir yang disebut Saccharomyces cerevisiae Hansen CBS juga tampaknya membantu mengurangi jerawat ketika dikonsumsi melalui mulut.
Ragi Brewer cenderung menjadi sumber vitamin B, krom, tembaga, besi dan seng yang baik. Namun, kemampuannya untuk mengobati jerawat kemungkinan besar karena efek antibakterinya (28, 29).
Satu penelitian membandingkan efektivitas ragi bir dengan yang ada pada plasebo selama lima bulan.
Jerawat disembuhkan atau jauh meningkat pada lebih dari 80% orang yang memakai persiapan ragi, sementara hanya 26% melihat peningkatan pada kelompok plasebo (30).
Penelitian telah menunjukkan ragi bir tidak memiliki efek samping, tetapi beberapa orang telah melaporkan gas ringan, kembung atau sakit kepala setelah mengonsumsinya.
Coba Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic asam lemak omega-3 (EPA) dan docosahexaenoic (DHA).
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi EPA dapat membantu mengelola produksi minyak, mencegah jerawat dan membantu kulit mempertahankan hidrasi yang adekuat (31, 32).
Tingkat EPA dan DHA yang tinggi juga telah terbukti mengurangi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peradangan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko jerawat (33).
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari selama 10 minggu secara signifikan mengurangi jerawat pada 45 partisipan (34).
Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi kacang walnut, biji chia, biji rami, salmon, sarden, dan ikan teri.
Namun, sumber tanaman di atas mengandung asam omega-3 asam alfa-linolenat (ALA) dan sedikit atau tidak ada EPA atau DHA (35).
Mengambil suplemen dengan omega-3 terkonsentrasi dapat membantu Anda mengambil EPA dan DHA dalam jumlah yang lebih tinggi untuk mengobati jerawat lebih baik.
Ringkasan
Mengonsumsi ragi, seng, atau minyak ikan secara lisan dapat membantu mencegah dan mengurangi jerawat dari waktu ke waktu. Suplemen ini tidak dapat menghilangkan jerawat dengan cepat, tetapi studi yang mengevaluasi penggunaan jangka panjang mereka menunjukkan harapan besar.
Cara Lain untuk Membantu Mengurangi Jerawat
Meskipun orang telah menggunakan obat jerawat alami selama bertahun-tahun, penelitian tentang topik ini masih muncul.
Obat yang tercantum di bawah ini dapat bermanfaat bagi kulit yang rentan jerawat, tetapi tidak ada penelitian yang ada pada kemampuan mereka untuk mengobati jerawat:
Witch hazel: Menerapkan witch hazel ke kulit telah terbukti melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mencegah jerawat (36, 37).
Cuka sari apel: Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka (38, 39, 40, 41).
Batasi asupan susu: Dua penelitian besar melaporkan bahwa orang yang minum lebih banyak susu cenderung memiliki lebih banyak jerawat, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan (42, 43).
Cobalah masker madu dan kayu manis: Madu dan kayu manis memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-radang, sehingga dapat bermanfaat bagi kulit yang rentan jerawat saat diterapkan (44, 45).
Mengurangi stres: Beberapa penelitian telah menghubungkan stres dengan peningkatan tingkat keparahan jerawat. Tanyakan dokter Anda tentang teknik relaksasi dan perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda (46, 47).
Untuk tips lebih lanjut, berikut 13 pengobatan rumah tangguh untuk menghilangkan jerawat.
Ringkasan
Beberapa obat lain dapat membantu Anda melawan jerawat secara alami, termasuk menerapkan cuka sari apel ke kulit, membatasi asupan susu Anda dan mengurangi tingkat stres. Namun, ini memiliki sedikit atau tidak ada penelitian di belakang mereka, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Garis bawah
Jerawat adalah masalah umum yang bisa membuat frustasi.
Perawatan konvensional dapat menyebabkan kemerahan, kekeringan atau iritasi, dan banyak alternatif alami sepertinya tidak berfungsi.
Pengobatan rumah yang tercantum dalam artikel ini didukung oleh sains sebagai cara alami yang paling efektif untuk mengurangi jerawat.
Menerapkan berbagai minyak esensial, teh hijau, dan lidah buaya ke kulit tampaknya merupakan cara tercepat untuk menghilangkan jerawat, sementara suplemen mungkin memerlukan penggunaan jangka panjang.
Pemulihan dalam artikel ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi dapat dicoba.
Jika Anda hidup dengan jerawat yang parah, Anda mungkin masih ingin berkonsultasi dengan dokter kulit.
Bisakah Anda Menggunakan Herbal untuk Mengobati Jerawat?
Jerawat disebabkan oleh pori-pori dan bakteri yang tersumbat, dan seringkali sulit untuk ditangani. Perawatan yang dijual bebas dan diresepkan dapat membantu, meskipun beberapa dapat menyebabkan efek samping yang serius. Jika perawatan tradisional tidak berhasil, atau jika Anda lebih suka mencoba sesuatu yang lebih alami, Anda dapat memutuskan untuk beralih ke pengobatan herbal.
Obat herbal digunakan untuk membersihkan jerawat dan kondisi kulit lainnya jauh sebelum perawatan modern ada. Meskipun kurangnya penelitian tentang banyak solusi herbal, bukti anekdotal berlimpah.
Obat herbal cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada perawatan modern. Beberapa tumbuhan memiliki sifat antibakteri, anti-inflamasi, dan antiseptik. Sifat-sifat ini dapat membantu mengurangi bakteri penyebab jerawat dan peradangan, dan menyembuhkan noda.
Apa kata penelitian itu
Manjistha
Manjistha (rubia cordifolia) adalah ramuan abadi yang populer dalam pengobatan Ayurvedic. Diperkirakan untuk mendukung sistem limfatik Anda, yang sangat penting untuk kulit yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa manjistha memiliki kemampuan anti-inflamasi, antibakteri, dan antiandrogenik yang dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat.
Neem
Neem (azadirachta indica) adalah ramuan Ayurvedic yang populer lainnya. Menurut sebuah studi 2010, minyak neem mengandung senyawa yang:
antibakteri
antijamur
antiseptik
antioksidan
anti-inflamasi
Penggunaan terapeutik tradisional dari neem termasuk mengobati kondisi kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Menurut sebuah studi tahun 2001, neem memiliki aktivitas antibakteri terhadap beberapa mikro-organisme. Ini termasuk Staphylococcus, bakteri yang terkait dengan jerawat.
Pohon teh
Pohon teh (melaleuca alternifolia) adalah ramuan yang digunakan untuk mengobati masalah kulit dan luka. Ini memiliki kemampuan antiseptik dan anti-inflamasi yang dapat mengurangi jumlah jerawat lesi. Dalam studi tahun 1990, gel topikal yang mengandung 5 persen minyak pohon teh dibandingkan dengan krim topikal yang mengandung 5 persen benzoyl peroxide. Kedua persiapan mengurangi jumlah lesi jerawat yang meradang dan tidak meradang. Meskipun minyak pohon teh butuh waktu lebih lama untuk bekerja, itu menghasilkan lebih sedikit efek samping. Ini termasuk kekeringan, gatal, iritasi, dan kemerahan.
Lihat: Minyak pohon teh untuk jerawat »
Witch hazel dan herbal lainnya
Witch hazel mengandung tannin astringen, yang dapat mengobati jerawat dengan menghilangkan kelebihan minyak kulit. Ia juga memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mengurangi kemerahan dan memar. Witch hazel sering digunakan sendiri atau sebagai dasar untuk obat jerawat buatan sendiri.
Antiseptik lain, ramuan anti-inflamasi yang dapat membantu menyembuhkan jerawat adalah:
calendula
kamomil
lavender
Rosemary
Cara menggunakan herbal untuk jerawat
Witch hazel dapat diaplikasikan langsung ke kulit Anda menggunakan cotton bud atau kapas. Anda juga dapat menggabungkannya dengan minyak pembawa dan obat herbal jerawat lainnya. Anda tidak boleh minum atau menyuntikkan witch hazel.
Anda dapat menggunakan witch hazel sebagai bagian dari rejimen perawatan kulit Anda untuk menghapus makeup dan membersihkan dan menyegarkan kulit Anda. Untuk hasil terbaik, Almanak Petani merekomendasikan langkah-langkah ini untuk membuat ramuan hazel witch sendiri:
Tambahkan witch hazel bark dan ranting ke panci stainless steel yang besar.
Tutup dengan air suling.
Didihkan dan didihkan selama setidaknya 30 menit.
Sejuk semalam.
Saring rebusan dan tuangkan ke dalam stoples kaca.
Simpan di kulkas.
Minyak nimba harus diencerkan dengan air atau minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak zaitun, sebelum aplikasi. Sabun minyak neem adalah cara yang bagus untuk mencoba ramuan ini. Carilah di toko kesehatan alami setempat. Diperingatkan bahwa minyak neem memiliki bau yang kuat yang banyak orang anggap tidak menyenangkan.
Manjistha sering digunakan dalam bentuk bubuk dan dikombinasikan dengan ramuan lain seperti neem. Itu juga ditemukan dalam kapsul dan sabun.
Risiko dan peringatan
Risiko
Efek samping bisa termasuk reaksi alergi dan iritasi kulit.
Minyak pohon teh dapat menyebabkan ruam yang melepuh.
Anda tidak boleh mengonsumsi jamu.
Kemungkinan efek samping yang terkait dengan sebagian besar obat herbal untuk jerawat termasuk reaksi alergi dan iritasi kulit. Jika Anda mengalami peradangan, gatal, atau terbakar, hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Minyak pohon teh telah diketahui menyebabkan ruam melepuh. Anda tidak boleh menggunakannya jika Anda memiliki kulit sensitif atau alergi terhadap tanaman dari keluarga murad. Ini termasuk eukaliptus, allspice, dan cengkeh.
Wanita hamil, wanita menyusui, dan anak-anak tidak boleh menggunakan herbal untuk mengobati jerawat kecuali di bawah pengawasan seorang praktisi yang terlatih.
Beberapa orang meminum herbal secara internal dalam upaya mengobati jerawat secara sistemik. Anda tidak boleh melakukan ini kecuali Anda berada di bawah pengawasan seorang praktisi terlatih. Banyak ramuan yang baik untuk digunakan pada kulit tetapi beracun ketika dikonsumsi, terutama dalam jumlah besar.
Minyak pohon teh beracun ketika ditelan. Anda tidak boleh menggunakannya pada kulit di sekitar mulut Anda yang mungkin secara tidak sengaja tertelan.
Perawatan lain untuk jerawat
Perawatan jerawat tergantung pada tingkat keparahan. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), ada empat tingkat jerawat. Grade 1 ringan dan grade 4 parah. Dalam kasus jerawat kelas 1, produk yang mengandung benzoyl peroxide atau asam salisilat bisa berfungsi.
Jerawat yang lebih parah mungkin memerlukan:
krim topikal dengan resep dokter yang mengandung benzoil peroksida, retinoid, asam salisilat, atau antibiotik
antibiotik oral
pil KB
Kasus jerawat yang paling parah dapat diobati dengan:
isotretinoin
terapi laser
kulit kimia
drainase dan prosedur ekstraksi
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Jika ibu Anda memperingatkan Anda bahwa makan junk food menyebabkan jerawat, ia tahu apa yang dibicarakannya. Menurut AAD, makan diet rendah glikemik dapat mengurangi risiko jerawat Anda. Diperkirakan bahwa makanan tinggi glikemik, seperti minuman bersoda dan karbohidrat olahan, meningkatkan kadar insulin dan hormon. Ini bisa menyebabkan jerawat. Susu juga bisa menjadi pelakunya.
Meskipun dibutuhkan lebih banyak penelitian, tentu saja tidak ada salahnya mencoba diet rendah glikemik yang kaya buah dan sayuran segar. Kulit Anda mungkin terlihat lebih baik, dan Anda mungkin menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Anda dapat mempertimbangkan membuat buku harian makanan untuk melacak makanan yang memicu jerawat Anda.
Cobalah untuk menjaga kulit Anda sebersih mungkin. Cuci setelah berkeringat dengan pembersih non-abrasif dan bebas alkohol. Hindari menyentuh wajah Anda sepanjang hari dan, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan, jangan meledakkan jerawat itu!
Jika jerawat Anda tidak merespons obat herbal atau perawatan over-the-counter, temui dokter kulit.
Obat herbal digunakan untuk membersihkan jerawat dan kondisi kulit lainnya jauh sebelum perawatan modern ada. Meskipun kurangnya penelitian tentang banyak solusi herbal, bukti anekdotal berlimpah.
Obat herbal cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada perawatan modern. Beberapa tumbuhan memiliki sifat antibakteri, anti-inflamasi, dan antiseptik. Sifat-sifat ini dapat membantu mengurangi bakteri penyebab jerawat dan peradangan, dan menyembuhkan noda.
Apa kata penelitian itu
Manjistha
Manjistha (rubia cordifolia) adalah ramuan abadi yang populer dalam pengobatan Ayurvedic. Diperkirakan untuk mendukung sistem limfatik Anda, yang sangat penting untuk kulit yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa manjistha memiliki kemampuan anti-inflamasi, antibakteri, dan antiandrogenik yang dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat.
Neem
Neem (azadirachta indica) adalah ramuan Ayurvedic yang populer lainnya. Menurut sebuah studi 2010, minyak neem mengandung senyawa yang:
antibakteri
antijamur
antiseptik
antioksidan
anti-inflamasi
Penggunaan terapeutik tradisional dari neem termasuk mengobati kondisi kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Menurut sebuah studi tahun 2001, neem memiliki aktivitas antibakteri terhadap beberapa mikro-organisme. Ini termasuk Staphylococcus, bakteri yang terkait dengan jerawat.
Pohon teh
Pohon teh (melaleuca alternifolia) adalah ramuan yang digunakan untuk mengobati masalah kulit dan luka. Ini memiliki kemampuan antiseptik dan anti-inflamasi yang dapat mengurangi jumlah jerawat lesi. Dalam studi tahun 1990, gel topikal yang mengandung 5 persen minyak pohon teh dibandingkan dengan krim topikal yang mengandung 5 persen benzoyl peroxide. Kedua persiapan mengurangi jumlah lesi jerawat yang meradang dan tidak meradang. Meskipun minyak pohon teh butuh waktu lebih lama untuk bekerja, itu menghasilkan lebih sedikit efek samping. Ini termasuk kekeringan, gatal, iritasi, dan kemerahan.
Lihat: Minyak pohon teh untuk jerawat »
Witch hazel dan herbal lainnya
Witch hazel mengandung tannin astringen, yang dapat mengobati jerawat dengan menghilangkan kelebihan minyak kulit. Ia juga memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mengurangi kemerahan dan memar. Witch hazel sering digunakan sendiri atau sebagai dasar untuk obat jerawat buatan sendiri.
Antiseptik lain, ramuan anti-inflamasi yang dapat membantu menyembuhkan jerawat adalah:
calendula
kamomil
lavender
Rosemary
Cara menggunakan herbal untuk jerawat
Witch hazel dapat diaplikasikan langsung ke kulit Anda menggunakan cotton bud atau kapas. Anda juga dapat menggabungkannya dengan minyak pembawa dan obat herbal jerawat lainnya. Anda tidak boleh minum atau menyuntikkan witch hazel.
Anda dapat menggunakan witch hazel sebagai bagian dari rejimen perawatan kulit Anda untuk menghapus makeup dan membersihkan dan menyegarkan kulit Anda. Untuk hasil terbaik, Almanak Petani merekomendasikan langkah-langkah ini untuk membuat ramuan hazel witch sendiri:
Tambahkan witch hazel bark dan ranting ke panci stainless steel yang besar.
Tutup dengan air suling.
Didihkan dan didihkan selama setidaknya 30 menit.
Sejuk semalam.
Saring rebusan dan tuangkan ke dalam stoples kaca.
Simpan di kulkas.
Minyak nimba harus diencerkan dengan air atau minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak zaitun, sebelum aplikasi. Sabun minyak neem adalah cara yang bagus untuk mencoba ramuan ini. Carilah di toko kesehatan alami setempat. Diperingatkan bahwa minyak neem memiliki bau yang kuat yang banyak orang anggap tidak menyenangkan.
Manjistha sering digunakan dalam bentuk bubuk dan dikombinasikan dengan ramuan lain seperti neem. Itu juga ditemukan dalam kapsul dan sabun.
Risiko dan peringatan
Risiko
Efek samping bisa termasuk reaksi alergi dan iritasi kulit.
Minyak pohon teh dapat menyebabkan ruam yang melepuh.
Anda tidak boleh mengonsumsi jamu.
Kemungkinan efek samping yang terkait dengan sebagian besar obat herbal untuk jerawat termasuk reaksi alergi dan iritasi kulit. Jika Anda mengalami peradangan, gatal, atau terbakar, hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Minyak pohon teh telah diketahui menyebabkan ruam melepuh. Anda tidak boleh menggunakannya jika Anda memiliki kulit sensitif atau alergi terhadap tanaman dari keluarga murad. Ini termasuk eukaliptus, allspice, dan cengkeh.
Wanita hamil, wanita menyusui, dan anak-anak tidak boleh menggunakan herbal untuk mengobati jerawat kecuali di bawah pengawasan seorang praktisi yang terlatih.
Beberapa orang meminum herbal secara internal dalam upaya mengobati jerawat secara sistemik. Anda tidak boleh melakukan ini kecuali Anda berada di bawah pengawasan seorang praktisi terlatih. Banyak ramuan yang baik untuk digunakan pada kulit tetapi beracun ketika dikonsumsi, terutama dalam jumlah besar.
Minyak pohon teh beracun ketika ditelan. Anda tidak boleh menggunakannya pada kulit di sekitar mulut Anda yang mungkin secara tidak sengaja tertelan.
Perawatan lain untuk jerawat
Perawatan jerawat tergantung pada tingkat keparahan. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), ada empat tingkat jerawat. Grade 1 ringan dan grade 4 parah. Dalam kasus jerawat kelas 1, produk yang mengandung benzoyl peroxide atau asam salisilat bisa berfungsi.
Jerawat yang lebih parah mungkin memerlukan:
krim topikal dengan resep dokter yang mengandung benzoil peroksida, retinoid, asam salisilat, atau antibiotik
antibiotik oral
pil KB
Kasus jerawat yang paling parah dapat diobati dengan:
isotretinoin
terapi laser
kulit kimia
drainase dan prosedur ekstraksi
Apa yang bisa Anda lakukan sekarang
Jika ibu Anda memperingatkan Anda bahwa makan junk food menyebabkan jerawat, ia tahu apa yang dibicarakannya. Menurut AAD, makan diet rendah glikemik dapat mengurangi risiko jerawat Anda. Diperkirakan bahwa makanan tinggi glikemik, seperti minuman bersoda dan karbohidrat olahan, meningkatkan kadar insulin dan hormon. Ini bisa menyebabkan jerawat. Susu juga bisa menjadi pelakunya.
Meskipun dibutuhkan lebih banyak penelitian, tentu saja tidak ada salahnya mencoba diet rendah glikemik yang kaya buah dan sayuran segar. Kulit Anda mungkin terlihat lebih baik, dan Anda mungkin menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Anda dapat mempertimbangkan membuat buku harian makanan untuk melacak makanan yang memicu jerawat Anda.
Cobalah untuk menjaga kulit Anda sebersih mungkin. Cuci setelah berkeringat dengan pembersih non-abrasif dan bebas alkohol. Hindari menyentuh wajah Anda sepanjang hari dan, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan, jangan meledakkan jerawat itu!
Jika jerawat Anda tidak merespons obat herbal atau perawatan over-the-counter, temui dokter kulit.
10 Cara Meningkatkan Bakteri Gula Anda, Berdasarkan Sains
Ada sekitar 40 triliun bakteri di tubuh Anda, sebagian besar berada di usus Anda.
Secara kolektif, mereka dikenal sebagai mikrobiota usus Anda, dan mereka sangat penting untuk kesehatan Anda. Namun, beberapa jenis bakteri di usus Anda juga dapat berkontribusi terhadap banyak penyakit.
Menariknya, makanan yang Anda makan sangat memengaruhi jenis bakteri yang hidup di dalam Anda. Berikut adalah 10 cara berbasis sains untuk meningkatkan bakteri usus Anda.
1. Makan Ragam Makanan yang Beragam
Ada ratusan spesies bakteri di usus Anda. Setiap spesies memainkan peran yang berbeda dalam kesehatan Anda dan membutuhkan nutrisi berbeda untuk pertumbuhan.
Secara umum, mikrobiota yang beragam dianggap sebagai yang sehat. Ini karena semakin banyak spesies bakteri yang Anda miliki, semakin banyak manfaat kesehatan yang dapat mereka sumbangkan (1, 2, 3, 4).
Pola makan yang terdiri dari jenis makanan yang berbeda dapat menyebabkan mikrobiota yang beragam (5, 6, 7).
Sayangnya, diet Barat tidak terlalu beragam dan kaya akan lemak dan gula. Bahkan, diperkirakan bahwa 75% dari makanan dunia dihasilkan dari hanya 12 tanaman dan 5 spesies hewan (5).
Namun, diet di daerah pedesaan tertentu lebih beragam dan kaya akan sumber tanaman yang berbeda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa keragaman mikrobiota usus jauh lebih besar pada orang-orang dari daerah pedesaan Afrika dan Amerika Selatan daripada orang-orang dari Eropa atau Amerika Serikat (8, 9).
Intinya:
Makan makanan yang beragam kaya makanan utuh dapat menyebabkan beragam mikrobiota, yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
2. Makan Banyak Sayur, Kacang, Kacang, dan Buah
Buah dan sayuran adalah sumber nutrisi terbaik untuk mikrobiota yang sehat.
Mereka tinggi serat, yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Namun, serat dapat dicerna oleh bakteri tertentu di usus Anda, yang merangsang pertumbuhan mereka.
Kacang dan polong-polongan juga mengandung jumlah serat yang sangat tinggi.
Beberapa makanan berserat tinggi yang baik untuk bakteri usus Anda termasuk:
Raspberi
Artichoke
Kacang hijau
Brokoli
Buncis
kacang-kacangan
Kacang (ginjal, pinto dan putih)
Biji-bijian utuh
Satu studi menemukan bahwa setelah diet tinggi buah dan sayuran mencegah pertumbuhan beberapa bakteri penyebab penyakit (10).
Apel, artichoke, blueberry, almon dan pistachio semuanya telah terbukti meningkatkan Bifidobacteria pada manusia (11, 12, 13, 14).
Bifidobacteria dianggap bakteri menguntungkan, karena mereka dapat membantu mencegah peradangan usus dan meningkatkan kesehatan usus (15).
Intinya:
Banyak buah dan sayuran mengandung serat tinggi. Serat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan, termasuk Bifidobacteria.
3. Makan Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi adalah makanan yang diubah oleh mikroba.
Proses fermentasi biasanya melibatkan bakteri atau ragi yang mengubah gula dalam makanan menjadi asam organik atau alkohol. Contoh makanan yang difermentasi meliputi:
yogurt
Kimchi
kol parut
Kefir
Kombucha
Tempe
Banyak dari makanan ini kaya lactobacilli, sejenis bakteri yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Orang yang makan banyak yogurt tampaknya memiliki lebih banyak lactobacilli di usus mereka. Orang-orang ini juga memiliki Enterobacteriaceae lebih sedikit, bakteri yang terkait dengan peradangan dan sejumlah penyakit kronis (16).
Demikian pula, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi yogurt menguntungkan dapat memodifikasi bakteri usus dan meningkatkan gejala intoleransi laktosa pada bayi dan orang dewasa (17, 18, 19).
Produk yoghurt tertentu juga dapat mengurangi kelimpahan bakteri penyebab penyakit tertentu pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.
Dua penelitian menunjukkan bahwa yoghurt juga meningkatkan fungsi dan komposisi mikrobiota (20).
Namun, penting untuk dicatat bahwa banyak yogurt, terutama yogurt rasa, mengandung kadar gula yang tinggi.
Oleh karena itu, yoghurt terbaik untuk dikonsumsi adalah yogurt biasa dan alami. Yogurt jenis ini hanya terbuat dari campuran susu dan bakteri, yang kadang-kadang disebut sebagai "budaya pemula."
Selanjutnya, susu kedelai yang difermentasi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan, seperti Bifidobacteria dan lactobacilli, sementara penurunan jumlah beberapa bakteri penyebab penyakit lainnya. Kimchi juga dapat bermanfaat bagi flora usus (21, 22).
Intinya:
Makanan yang difermentasi, khususnya yogurt biasa, dapat bermanfaat bagi mikrobiota dengan meningkatkan fungsinya dan mengurangi kelimpahan bakteri penyebab penyakit di usus.
4. Jangan Makan Terlalu Banyak Pemanis Buatan
Pemanis buatan banyak digunakan sebagai pengganti gula. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat mempengaruhi mikrobiota usus secara negatif.
Satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa aspartame, pemanis buatan, mengurangi penambahan berat badan, tetapi juga meningkatkan gula darah dan gangguan respon insulin (23).
Tikus yang diberi aspartame juga memiliki Clostridium dan Enterobacteriaceae yang lebih tinggi di usus mereka, yang keduanya terkait dengan penyakit ketika hadir dalam jumlah yang sangat tinggi.
Maximum characters exceeded
5000/5000
1137 characters over 5000 maximum:
ments in bone mineral density and physical function in older adults (31). It may also help keep your waistline in check. A recent review showed that eating yogurt was associated with a lower body weight, less body fat and a smaller waist circumference (32). Remember that not all yogurt varieties contain probiotics, as these beneficial bacteria are often killed during processing. Look for yogurts that contain live cultures to make sure you’re getting your dose of probiotics. Additionally, make sure to opt for yogurts with minimal added sugar. Summary: Probiotic yogurt is made from fermented milk. It is high in nutrients and could help reduce body weight, lower blood pressure and improve bone health. The Bottom Line Fermentation can help increase both the shelf life and health benefits of many different foods. The probiotics found in fermented foods have been associated with improvements in digestion, immunity, weight loss and more (1, 2, 3). In addition to containing these beneficial probiotics, fermented foods can positively impact many other aspects of health and are an excellent addition to your diet.
Studi lain menemukan hasil yang sama pada tikus dan manusia. Ini menunjukkan perubahan pada microbiota buatan pemanis buatan memiliki efek negatif pada kadar gula darah (24).
Intinya:
Pemanis buatan dapat berdampak negatif terhadap kadar gula darah karena efeknya pada mikrobiota usus.
5. Makan Makanan Prebiotik
Prebiotik adalah makanan yang meningkatkan pertumbuhan mikroba yang menguntungkan dalam usus.
Mereka terutama serat atau karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh sel manusia. Sebaliknya, spesies tertentu dari bakteri memecahnya dan menggunakannya untuk bahan bakar.
Banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian mengandung prebiotik, tetapi mereka juga dapat ditemukan sendiri.
Pati resisten juga bisa prebiotik. Jenis pati ini tidak diserap di usus kecil. Sebaliknya, ia melewati usus besar di mana ia dipecah oleh mikrobiota.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dapat mendorong pertumbuhan banyak bakteri sehat, termasuk Bifidobacteria.
Banyak dari penelitian ini dilakukan pada orang sehat, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit tertentu.
Misalnya, prebiotik tertentu dapat mengurangi insulin, trigliserida, dan kadar kolesterol pada orang yang mengalami obesitas (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31).
Hasil ini menunjukkan bahwa prebiotik dapat mengurangi faktor risiko untuk banyak penyakit yang terkait dengan obesitas, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Intinya:
Prebiotik meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan, terutama Bifidobacteria. Ini dapat membantu mengurangi gejala sindrom metabolik pada orang gemuk.
6. Menyusui setidaknya Enam Bulan
Mikrobiota bayi mulai berkembang dengan baik saat lahir. Namun, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa bayi mungkin terkena beberapa bakteri sebelum kelahiran (32).
Selama dua tahun pertama kehidupan, mikrobiota bayi terus berkembang dan kaya akan Bifidobacteria yang menguntungkan, yang dapat mencerna gula dalam ASI (33).
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang diberi susu formula memiliki mikrobiota yang diubah yang memiliki Bifidobacteria lebih sedikit daripada bayi yang mendapat ASI (33, 34, 35).
Menyusui juga dikaitkan dengan tingkat alergi, obesitas dan penyakit lain yang lebih rendah yang mungkin disebabkan oleh perbedaan mikrobiota usus (36).
Intinya:
Menyusui membantu bayi mengembangkan mikrobiota yang sehat, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu di kemudian hari.
7. Makan Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh mengandung banyak serat dan karbohidrat yang tidak dapat dicerna, seperti beta-glukan.
Karbohidrat ini tidak diserap di usus kecil dan malah berjalan ke usus besar.
Di usus besar, mereka dipecah oleh mikrobiota dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan tertentu.
Biji-bijian utuh dapat meningkatkan pertumbuhan Bifidobacteria, lactobacilli dan Bacteroidetes pada manusia (37, 38, 39, 40, 41).
Dalam penelitian ini, biji-bijian juga meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi peradangan dan faktor risiko penyakit jantung.
Intinya:
Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan dalam mikrobiota usus. Perubahan-perubahan pada flora usus dapat meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kesehatan metabolik.
8. Makan Diet Berbasis Tanaman
Makanan yang mengandung makanan hewani mempromosikan pertumbuhan berbagai jenis bakteri usus daripada diet nabati (42, 43).
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet vegetarian dapat bermanfaat bagi mikrobiota usus. Ini mungkin karena kandungan seratnya yang lebih tinggi.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa diet vegetarian menyebabkan berkurangnya tingkat bakteri penyebab penyakit pada orang gemuk, serta penurunan berat badan, peradangan dan kadar kolesterol (44).
Studi lain menemukan bahwa diet vegetarian secara signifikan mengurangi bakteri penyebab penyakit, seperti E. coli (45).
Namun, tidak jelas apakah manfaat dari diet vegetarian pada mikrobiota usus hanya karena kurangnya asupan daging. Selain itu, vegetarian cenderung menjalani gaya hidup yang lebih sehat daripada omnivora.
Intinya:
Diet vegetarian dan vegan dapat meningkatkan mikrobiota. Namun, tidak jelas apakah efek positif yang terkait dengan diet ini dapat dikaitkan dengan kurangnya asupan daging.
9. Makan Makanan Kaya Polifenol
Polyphenol adalah senyawa tanaman yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pengurangan tekanan darah, peradangan, kadar kolesterol dan stres oksidatif (46).
Polifenol tidak selalu bisa dicerna oleh sel manusia. Mengingat bahwa mereka tidak diserap secara efisien, sebagian besar berjalan ke usus besar, di mana mereka dapat dicerna oleh bakteri usus (47, 48).
Sumber-sumber polifenol yang baik meliputi:
Cocoa dan dark chocolate
anggur merah
Kulit anggur
Teh hijau
kacang almond
Bawang
Bluberi
Brokoli
Polifenol dari coklat dapat meningkatkan jumlah Bifidobacteria dan lactobacilli pada manusia, serta mengurangi jumlah Clostridia.
Selain itu, perubahan dalam mikrobiota ini terkait dengan tingkat trigliserida dan protein C-reaktif yang lebih rendah, penanda peradangan (49).
Polifenol dalam anggur merah memiliki efek yang serupa (50).
Intinya:
Polifenol tidak dapat dicerna secara efisien oleh sel manusia, tetapi mereka secara efisien dipecah oleh mikrobiota usus. Mereka dapat meningkatkan hasil kesehatan yang berkaitan dengan penyakit jantung dan peradangan.
10. Ambil Suplemen Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, biasanya bakteri, yang memberikan manfaat kesehatan tertentu ketika dikonsumsi.
Probiotik tidak secara permanen menjajah usus dalam banyak kasus. Namun, mereka dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan mengubah komposisi keseluruhan mikrobiota dan mendukung metabolisme Anda (51).
Sebuah tinjauan dari tujuh studi menemukan bahwa probiotik memiliki pengaruh yang kecil terhadap komposisi mikrobiota usus orang sehat. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan mikrobiota usus pada penyakit tertentu (52).
Sebuah tinjauan dari 63 penelitian menemukan bukti yang beragam mengenai kemanjuran probiotik dalam mengubah mikrobiota. Namun, efek terkuat mereka tampaknya memulihkan mikrobiota ke keadaan yang sehat setelah dikompromikan (53).
Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa probiotik tidak memiliki efek besar pada keseimbangan keseluruhan bakteri di usus orang sehat.
Namun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan bagaimana fungsi bakteri usus tertentu, serta jenis bahan kimia yang mereka hasilkan (54).
Intinya:
Probiotik tidak secara signifikan mengubah komposisi mikrobiota pada orang sehat. Namun, pada orang yang sakit, mereka dapat meningkatkan fungsi mikrobiota dan membantu mengembalikan mikrobiota ke kesehatan yang baik.
Ambil Pesan Rumah
Bakteri usus Anda sangat penting untuk banyak aspek kesehatan.
Banyak penelitian sekarang menunjukkan bahwa mikrobiota yang terganggu dapat menyebabkan banyak penyakit kronis.
Cara terbaik untuk menjaga mikrobiota yang sehat adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan segar, utuh, terutama dari sumber tanaman seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Secara kolektif, mereka dikenal sebagai mikrobiota usus Anda, dan mereka sangat penting untuk kesehatan Anda. Namun, beberapa jenis bakteri di usus Anda juga dapat berkontribusi terhadap banyak penyakit.
Menariknya, makanan yang Anda makan sangat memengaruhi jenis bakteri yang hidup di dalam Anda. Berikut adalah 10 cara berbasis sains untuk meningkatkan bakteri usus Anda.
1. Makan Ragam Makanan yang Beragam
Ada ratusan spesies bakteri di usus Anda. Setiap spesies memainkan peran yang berbeda dalam kesehatan Anda dan membutuhkan nutrisi berbeda untuk pertumbuhan.
Secara umum, mikrobiota yang beragam dianggap sebagai yang sehat. Ini karena semakin banyak spesies bakteri yang Anda miliki, semakin banyak manfaat kesehatan yang dapat mereka sumbangkan (1, 2, 3, 4).
Pola makan yang terdiri dari jenis makanan yang berbeda dapat menyebabkan mikrobiota yang beragam (5, 6, 7).
Sayangnya, diet Barat tidak terlalu beragam dan kaya akan lemak dan gula. Bahkan, diperkirakan bahwa 75% dari makanan dunia dihasilkan dari hanya 12 tanaman dan 5 spesies hewan (5).
Namun, diet di daerah pedesaan tertentu lebih beragam dan kaya akan sumber tanaman yang berbeda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa keragaman mikrobiota usus jauh lebih besar pada orang-orang dari daerah pedesaan Afrika dan Amerika Selatan daripada orang-orang dari Eropa atau Amerika Serikat (8, 9).
Intinya:
Makan makanan yang beragam kaya makanan utuh dapat menyebabkan beragam mikrobiota, yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
2. Makan Banyak Sayur, Kacang, Kacang, dan Buah
Buah dan sayuran adalah sumber nutrisi terbaik untuk mikrobiota yang sehat.
Mereka tinggi serat, yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Namun, serat dapat dicerna oleh bakteri tertentu di usus Anda, yang merangsang pertumbuhan mereka.
Kacang dan polong-polongan juga mengandung jumlah serat yang sangat tinggi.
Beberapa makanan berserat tinggi yang baik untuk bakteri usus Anda termasuk:
Raspberi
Artichoke
Kacang hijau
Brokoli
Buncis
kacang-kacangan
Kacang (ginjal, pinto dan putih)
Biji-bijian utuh
Satu studi menemukan bahwa setelah diet tinggi buah dan sayuran mencegah pertumbuhan beberapa bakteri penyebab penyakit (10).
Apel, artichoke, blueberry, almon dan pistachio semuanya telah terbukti meningkatkan Bifidobacteria pada manusia (11, 12, 13, 14).
Bifidobacteria dianggap bakteri menguntungkan, karena mereka dapat membantu mencegah peradangan usus dan meningkatkan kesehatan usus (15).
Intinya:
Banyak buah dan sayuran mengandung serat tinggi. Serat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan, termasuk Bifidobacteria.
3. Makan Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi adalah makanan yang diubah oleh mikroba.
Proses fermentasi biasanya melibatkan bakteri atau ragi yang mengubah gula dalam makanan menjadi asam organik atau alkohol. Contoh makanan yang difermentasi meliputi:
yogurt
Kimchi
kol parut
Kefir
Kombucha
Tempe
Banyak dari makanan ini kaya lactobacilli, sejenis bakteri yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Orang yang makan banyak yogurt tampaknya memiliki lebih banyak lactobacilli di usus mereka. Orang-orang ini juga memiliki Enterobacteriaceae lebih sedikit, bakteri yang terkait dengan peradangan dan sejumlah penyakit kronis (16).
Demikian pula, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi yogurt menguntungkan dapat memodifikasi bakteri usus dan meningkatkan gejala intoleransi laktosa pada bayi dan orang dewasa (17, 18, 19).
Produk yoghurt tertentu juga dapat mengurangi kelimpahan bakteri penyebab penyakit tertentu pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.
Dua penelitian menunjukkan bahwa yoghurt juga meningkatkan fungsi dan komposisi mikrobiota (20).
Namun, penting untuk dicatat bahwa banyak yogurt, terutama yogurt rasa, mengandung kadar gula yang tinggi.
Oleh karena itu, yoghurt terbaik untuk dikonsumsi adalah yogurt biasa dan alami. Yogurt jenis ini hanya terbuat dari campuran susu dan bakteri, yang kadang-kadang disebut sebagai "budaya pemula."
Selanjutnya, susu kedelai yang difermentasi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan, seperti Bifidobacteria dan lactobacilli, sementara penurunan jumlah beberapa bakteri penyebab penyakit lainnya. Kimchi juga dapat bermanfaat bagi flora usus (21, 22).
Intinya:
Makanan yang difermentasi, khususnya yogurt biasa, dapat bermanfaat bagi mikrobiota dengan meningkatkan fungsinya dan mengurangi kelimpahan bakteri penyebab penyakit di usus.
4. Jangan Makan Terlalu Banyak Pemanis Buatan
Pemanis buatan banyak digunakan sebagai pengganti gula. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat mempengaruhi mikrobiota usus secara negatif.
Satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa aspartame, pemanis buatan, mengurangi penambahan berat badan, tetapi juga meningkatkan gula darah dan gangguan respon insulin (23).
Tikus yang diberi aspartame juga memiliki Clostridium dan Enterobacteriaceae yang lebih tinggi di usus mereka, yang keduanya terkait dengan penyakit ketika hadir dalam jumlah yang sangat tinggi.
Maximum characters exceeded
5000/5000
1137 characters over 5000 maximum:
ments in bone mineral density and physical function in older adults (31). It may also help keep your waistline in check. A recent review showed that eating yogurt was associated with a lower body weight, less body fat and a smaller waist circumference (32). Remember that not all yogurt varieties contain probiotics, as these beneficial bacteria are often killed during processing. Look for yogurts that contain live cultures to make sure you’re getting your dose of probiotics. Additionally, make sure to opt for yogurts with minimal added sugar. Summary: Probiotic yogurt is made from fermented milk. It is high in nutrients and could help reduce body weight, lower blood pressure and improve bone health. The Bottom Line Fermentation can help increase both the shelf life and health benefits of many different foods. The probiotics found in fermented foods have been associated with improvements in digestion, immunity, weight loss and more (1, 2, 3). In addition to containing these beneficial probiotics, fermented foods can positively impact many other aspects of health and are an excellent addition to your diet.
Studi lain menemukan hasil yang sama pada tikus dan manusia. Ini menunjukkan perubahan pada microbiota buatan pemanis buatan memiliki efek negatif pada kadar gula darah (24).
Intinya:
Pemanis buatan dapat berdampak negatif terhadap kadar gula darah karena efeknya pada mikrobiota usus.
5. Makan Makanan Prebiotik
Prebiotik adalah makanan yang meningkatkan pertumbuhan mikroba yang menguntungkan dalam usus.
Mereka terutama serat atau karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh sel manusia. Sebaliknya, spesies tertentu dari bakteri memecahnya dan menggunakannya untuk bahan bakar.
Banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian mengandung prebiotik, tetapi mereka juga dapat ditemukan sendiri.
Pati resisten juga bisa prebiotik. Jenis pati ini tidak diserap di usus kecil. Sebaliknya, ia melewati usus besar di mana ia dipecah oleh mikrobiota.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dapat mendorong pertumbuhan banyak bakteri sehat, termasuk Bifidobacteria.
Banyak dari penelitian ini dilakukan pada orang sehat, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit tertentu.
Misalnya, prebiotik tertentu dapat mengurangi insulin, trigliserida, dan kadar kolesterol pada orang yang mengalami obesitas (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31).
Hasil ini menunjukkan bahwa prebiotik dapat mengurangi faktor risiko untuk banyak penyakit yang terkait dengan obesitas, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Intinya:
Prebiotik meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan, terutama Bifidobacteria. Ini dapat membantu mengurangi gejala sindrom metabolik pada orang gemuk.
6. Menyusui setidaknya Enam Bulan
Mikrobiota bayi mulai berkembang dengan baik saat lahir. Namun, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa bayi mungkin terkena beberapa bakteri sebelum kelahiran (32).
Selama dua tahun pertama kehidupan, mikrobiota bayi terus berkembang dan kaya akan Bifidobacteria yang menguntungkan, yang dapat mencerna gula dalam ASI (33).
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang diberi susu formula memiliki mikrobiota yang diubah yang memiliki Bifidobacteria lebih sedikit daripada bayi yang mendapat ASI (33, 34, 35).
Menyusui juga dikaitkan dengan tingkat alergi, obesitas dan penyakit lain yang lebih rendah yang mungkin disebabkan oleh perbedaan mikrobiota usus (36).
Intinya:
Menyusui membantu bayi mengembangkan mikrobiota yang sehat, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu di kemudian hari.
7. Makan Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh mengandung banyak serat dan karbohidrat yang tidak dapat dicerna, seperti beta-glukan.
Karbohidrat ini tidak diserap di usus kecil dan malah berjalan ke usus besar.
Di usus besar, mereka dipecah oleh mikrobiota dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan tertentu.
Biji-bijian utuh dapat meningkatkan pertumbuhan Bifidobacteria, lactobacilli dan Bacteroidetes pada manusia (37, 38, 39, 40, 41).
Dalam penelitian ini, biji-bijian juga meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi peradangan dan faktor risiko penyakit jantung.
Intinya:
Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan dalam mikrobiota usus. Perubahan-perubahan pada flora usus dapat meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kesehatan metabolik.
8. Makan Diet Berbasis Tanaman
Makanan yang mengandung makanan hewani mempromosikan pertumbuhan berbagai jenis bakteri usus daripada diet nabati (42, 43).
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet vegetarian dapat bermanfaat bagi mikrobiota usus. Ini mungkin karena kandungan seratnya yang lebih tinggi.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa diet vegetarian menyebabkan berkurangnya tingkat bakteri penyebab penyakit pada orang gemuk, serta penurunan berat badan, peradangan dan kadar kolesterol (44).
Studi lain menemukan bahwa diet vegetarian secara signifikan mengurangi bakteri penyebab penyakit, seperti E. coli (45).
Namun, tidak jelas apakah manfaat dari diet vegetarian pada mikrobiota usus hanya karena kurangnya asupan daging. Selain itu, vegetarian cenderung menjalani gaya hidup yang lebih sehat daripada omnivora.
Intinya:
Diet vegetarian dan vegan dapat meningkatkan mikrobiota. Namun, tidak jelas apakah efek positif yang terkait dengan diet ini dapat dikaitkan dengan kurangnya asupan daging.
9. Makan Makanan Kaya Polifenol
Polyphenol adalah senyawa tanaman yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pengurangan tekanan darah, peradangan, kadar kolesterol dan stres oksidatif (46).
Polifenol tidak selalu bisa dicerna oleh sel manusia. Mengingat bahwa mereka tidak diserap secara efisien, sebagian besar berjalan ke usus besar, di mana mereka dapat dicerna oleh bakteri usus (47, 48).
Sumber-sumber polifenol yang baik meliputi:
Cocoa dan dark chocolate
anggur merah
Kulit anggur
Teh hijau
kacang almond
Bawang
Bluberi
Brokoli
Polifenol dari coklat dapat meningkatkan jumlah Bifidobacteria dan lactobacilli pada manusia, serta mengurangi jumlah Clostridia.
Selain itu, perubahan dalam mikrobiota ini terkait dengan tingkat trigliserida dan protein C-reaktif yang lebih rendah, penanda peradangan (49).
Polifenol dalam anggur merah memiliki efek yang serupa (50).
Intinya:
Polifenol tidak dapat dicerna secara efisien oleh sel manusia, tetapi mereka secara efisien dipecah oleh mikrobiota usus. Mereka dapat meningkatkan hasil kesehatan yang berkaitan dengan penyakit jantung dan peradangan.
10. Ambil Suplemen Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, biasanya bakteri, yang memberikan manfaat kesehatan tertentu ketika dikonsumsi.
Probiotik tidak secara permanen menjajah usus dalam banyak kasus. Namun, mereka dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan mengubah komposisi keseluruhan mikrobiota dan mendukung metabolisme Anda (51).
Sebuah tinjauan dari tujuh studi menemukan bahwa probiotik memiliki pengaruh yang kecil terhadap komposisi mikrobiota usus orang sehat. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan mikrobiota usus pada penyakit tertentu (52).
Sebuah tinjauan dari 63 penelitian menemukan bukti yang beragam mengenai kemanjuran probiotik dalam mengubah mikrobiota. Namun, efek terkuat mereka tampaknya memulihkan mikrobiota ke keadaan yang sehat setelah dikompromikan (53).
Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa probiotik tidak memiliki efek besar pada keseimbangan keseluruhan bakteri di usus orang sehat.
Namun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan bagaimana fungsi bakteri usus tertentu, serta jenis bahan kimia yang mereka hasilkan (54).
Intinya:
Probiotik tidak secara signifikan mengubah komposisi mikrobiota pada orang sehat. Namun, pada orang yang sakit, mereka dapat meningkatkan fungsi mikrobiota dan membantu mengembalikan mikrobiota ke kesehatan yang baik.
Ambil Pesan Rumah
Bakteri usus Anda sangat penting untuk banyak aspek kesehatan.
Banyak penelitian sekarang menunjukkan bahwa mikrobiota yang terganggu dapat menyebabkan banyak penyakit kronis.
Cara terbaik untuk menjaga mikrobiota yang sehat adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan segar, utuh, terutama dari sumber tanaman seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
8 Makanan Fermentasi untuk Meningkatkan Pencernaan dan Kesehatan
Fermentasi adalah proses yang melibatkan pemecahan gula oleh bakteri dan ragi.
Tidak hanya ini membantu meningkatkan pelestarian makanan, tetapi makan makanan fermentasi juga dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan, atau probiotik, yang ditemukan di usus Anda.
Probiotik telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pencernaan yang membaik, kekebalan yang lebih baik dan bahkan penurunan berat badan yang meningkat (1, 2, 3).
Artikel ini membahas 8 makanan fermentasi yang telah terbukti meningkatkan kesehatan dan pencernaan.
1. Kefir
Kefir adalah jenis produk susu yang dibudidayakan.
Ini dibuat dengan menambahkan biji kefir, yang terdiri dari kombinasi ragi dan bakteri, untuk susu. Ini menghasilkan minuman yang tebal dan tajam dengan rasa yang sering dibandingkan dengan yogurt.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kefir mungkin datang dengan banyak manfaat, mempengaruhi segala sesuatu mulai dari pencernaan hingga peradangan hingga kesehatan tulang.
Dalam satu penelitian kecil, kefir terbukti memperbaiki pencernaan laktosa pada 15 orang dengan intoleransi laktosa. Mereka yang tidak toleran laktosa tidak dapat mencerna gula dalam produk susu, yang mengakibatkan gejala seperti kram, kembung dan diare (4).
Studi lain menemukan bahwa mengkonsumsi 6,7 ons (200 ml) kefir setiap hari selama enam minggu menurunkan penanda peradangan, kontributor yang dikenal untuk pengembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker (5, 6)
Kefir juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Satu studi mengamati efek kefir pada 40 orang dengan osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai oleh tulang yang lemah dan keropos.
Setelah enam bulan, kelompok yang mengkonsumsi kefir ditemukan mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang, dibandingkan dengan kelompok kontrol (7).
Nikmati kefir sendiri atau gunakan untuk memberikan smoothies dan minuman campuran Anda dorongan.
Ringkasan:
Kefir adalah produk susu fermentasi yang dapat meningkatkan pencernaan laktosa, mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tulang.
2. Tempe
Tempe terbuat dari kedelai yang difermentasi yang telah ditekan menjadi kue padat.
Makanan pengganti protein tinggi ini keras tetapi kenyal dan bisa dipanggang, dikukus atau ditumis sebelum ditambahkan ke piring.
Selain kandungan probiotiknya yang mengesankan, tempe kaya akan banyak nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Misalnya, protein kedelai telah terbukti mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.
Satu studi pada 42 orang dengan kolesterol tinggi melihat efek dari makan protein kedelai atau protein hewani. Mereka yang mengonsumsi protein kedelai mengalami penurunan 5,7% kolesterol LDL “buruk”, 4,4% penurunan kolesterol total dan 13,3% penurunan trigliserida darah (8).
Selain itu, sebuah penelitian tabung-tabung menemukan bahwa senyawa tanaman tertentu dalam tempe dapat bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi penumpukan radikal bebas, yang merupakan senyawa berbahaya yang dapat berkontribusi pada penyakit kronis (9).
Tempe sangat cocok untuk vegetarian dan pemakan daging sama. Gunakan untuk apa pun dari sandwich hingga tumis untuk memanfaatkan banyak manfaat kesehatannya.
Ringkasan:
Tempe terbuat dari kedelai yang difermentasi. Ini tinggi probiotik dan mengandung senyawa yang dapat bertindak sebagai antioksidan dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Natto
Natto adalah makanan probiotik pokok dalam masakan tradisional Jepang dan, seperti tempe, terbuat dari kedelai yang difermentasi.
Ini mengandung jumlah serat yang baik, menyediakan 5 gram per 3.5-ons (100 gram) porsi (10).
Serat dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan. Bergerak melalui tubuh dicerna, menambahkan massal ke tinja untuk membantu mempromosikan keteraturan dan mengurangi sembelit (11).
Natto juga kaya vitamin K, nutrisi penting yang terlibat dalam metabolisme kalsium dan memainkan peran utama dalam kesehatan tulang. Dalam satu penelitian terhadap 944 wanita, asupan natto dikaitkan dengan pengurangan kehilangan tulang pada mereka yang pasca menopause (12).
Fermentasi natto juga menghasilkan enzim yang disebut nattokinase. Satu penelitian pada 12 orang menunjukkan bahwa suplementasi dengan nattokinase membantu mencegah dan melarutkan gumpalan darah (13).
Studi lain juga menemukan bahwa suplementasi dengan enzim ini membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sebesar 5,5 dan 2,84 mmHg (14).
Natto memiliki rasa yang sangat kuat dan tekstur yang licin. Ia sering dipasangkan dengan nasi dan disajikan sebagai bagian dari sarapan yang meningkatkan pencernaan.
Ringkasan:
Natto adalah produk kedelai yang difermentasi. Kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan keteraturan dan membantu mencegah keropos tulang. Ini juga menghasilkan enzim yang dapat mengurangi tekanan darah dan membantu melarutkan gumpalan darah.
4. Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang bersoda, asam dan beraroma. Ini terbuat dari teh hitam atau hijau dan mengandung khasiat untuk meningkatkan kesehatan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa meminum kombucha dapat membantu mencegah keracunan dan kerusakan hati yang disebabkan oleh paparan bahan kimia berbahaya (15, 16, 17).
Uji tabung penelitian juga menemukan bahwa kombucha dapat membantu menginduksi kematian sel kanker dan memblokir penyebaran sel kanker (18, 19).
Satu penelitian pada hewan bahkan menemukan bahwa kombucha membantu mengurangi gula darah, trigliserida dan kolesterol LDL (20).
Meskipun sebagian besar penelitian saat ini terbatas pada uji tabung dan penelitian pada hewan, manfaat kombucha dan komponennya cukup menjanjikan. Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana kombucha dapat mempengaruhi manusia.
Berkat popularitasnya yang meningkat, kombucha dapat ditemukan di sebagian besar toko grosir. Ini juga dapat dilakukan di rumah, meskipun harus disiapkan dengan hati-hati untuk mencegah kontaminasi atau fermentasi berlebihan.
Ringkasan:
Kombucha adalah teh yang difermentasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, hewan dan tabung-tabung penelitian telah menemukan bahwa itu bisa membantu melindungi hati, menurunkan gula darah dan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
5. Miso
Miso adalah bumbu umum dalam masakan Jepang. Ini dibuat dengan memfermentasi kedelai dengan garam dan koji, sejenis jamur.
Hal ini paling sering ditemukan di sup miso, hidangan beraroma yang terbuat dari pasta miso dan kaldu yang secara tradisional disajikan untuk sarapan.
Selain kandungan probiotiknya, beberapa penelitian telah menemukan manfaat kesehatan yang terkait dengan miso.
Dalam satu penelitian termasuk 21.852 wanita, mengonsumsi sup miso dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah (21).
Miso juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung. Bahkan, sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa konsumsi miso sup jangka panjang membantu menormalkan tekanan darah (22).
Penelitian lain di lebih dari 40.000 orang menunjukkan bahwa asupan sup miso yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah (23).
Ingat bahwa banyak dari studi ini menunjukkan hubungan, tetapi mereka tidak mempertimbangkan faktor lain. Lebih banyak studi diperlukan untuk mengevaluasi efek kesehatan miso.
Selain mengaduk miso menjadi sup, Anda dapat mencoba menggunakannya untuk melapisi sayuran yang sudah dimasak, membumbui salad, atau merendam daging.
Ringkasan:
Miso adalah bumbu yang terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi. Ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung, meskipun studi lebih banyak manusia diperlukan.
6. Kimchi
Kimchi adalah lauk Korea populer yang biasanya dibuat dari kubis yang difermentasi, meskipun juga dapat dibuat dari sayuran yang difermentasi lainnya seperti lobak.
Ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan dan mungkin sangat efektif ketika datang untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi resistensi insulin.
Insulin bertanggung jawab untuk mengangkut glukosa dari darah ke jaringan. Ketika Anda mempertahankan tingkat insulin yang tinggi untuk waktu yang lama, tubuh Anda berhenti merespons secara normal, menghasilkan gula darah tinggi dan resistensi insulin.
Dalam sebuah penelitian, 21 orang dengan pradiabetes mengkonsumsi kimchi segar atau fermentasi selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, mereka yang mengonsumsi kimchi yang difermentasi mengalami penurunan resistensi insulin, tekanan darah dan berat badan (24).
Dalam studi lain, orang diberi diet dengan kimchi tinggi atau rendah selama tujuh hari. Menariknya, asupan kimchi yang lebih tinggi menyebabkan penurunan lebih besar pada gula darah, kolesterol darah dan kolesterol LDL “buruk” (25).
Kimchi mudah dibuat dan dapat ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari mangkuk mie hingga sandwich.
Ringkasan:
Kimchi terbuat dari sayuran yang difermentasi seperti kubis atau lobak. Studi telah menemukan bahwa itu dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan kolesterol darah.
7. Sauerkraut
Sauerkraut adalah bumbu populer yang terdiri dari kubis parut yang telah difermentasi oleh bakteri asam laktat. Rendah kalori tetapi mengandung banyak serat, vitamin C dan vitamin K (26).
Ini juga mengandung jumlah lutein dan zeaxanthin yang baik, dua antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko penyakit mata (27).
Kandungan antioksidan dari sauerkraut mungkin juga memiliki efek yang menjanjikan pada pencegahan kanker.
Satu penelitian uji tabung menunjukkan bahwa mengobati sel kanker payudara dengan jus kubis menurunkan aktivitas enzim tertentu yang terkait dengan pembentukan kanker (28).
Namun, bukti saat ini terbatas dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat bagaimana temuan ini dapat diterjemahkan ke manusia.
Anda dapat menggunakan sauerkraut hanya tentang apa saja. Masukkan ke dalam casserole berikutnya, tambahkan ke semangkuk sup hangat atau gunakan untuk melengkapi sandwich yang memuaskan.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang paling, pastikan untuk memilih sauerkraut yang tidak dipasteurisasi, karena proses pasteurisasi membunuh bakteri menguntungkan.
Ringkasan:
Sauerkraut dibuat dari kubis parut yang telah difermentasi. Ini adalah antioksidan tinggi yang penting untuk kesehatan mata, dan mudah untuk ditambahkan ke banyak hidangan.
8. Yogurt Probiotik
Yogurt dihasilkan dari susu yang telah difermentasi, paling sering dengan bakteri asam laktat.
Ini tinggi dalam banyak nutrisi penting, termasuk kalsium, kalium, fosfor, riboflavin dan vitamin B12 (29).
Yoghurt juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Satu review dari 14 studi menunjukkan bahwa produk susu fermentasi seperti yogurt probiotik dapat membantu mengurangi tekanan darah, terutama pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi (30).
Studi lain menemukan bahwa asupan yogurt yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan fungsi fisik pada orang dewasa yang lebih tua (31).
Ini juga dapat membantu menjaga pinggang Anda di cek. Ulasan terbaru menunjukkan bahwa makan yogurt dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, lebih sedikit lemak tubuh dan lingkar pinggang yang lebih kecil (32).
Ingat bahwa tidak semua varietas yoghurt mengandung probiotik, karena bakteri menguntungkan ini sering terbunuh selama pemrosesan.
Carilah yogurt yang mengandung budaya hidup untuk memastikan Anda mendapatkan dosis probiotik. Selain itu, pastikan untuk memilih yogurt dengan sedikit tambahan gula.
Ringkasan:
Yogurt probiotik terbuat dari susu fermentasi. Kandungan nutrisi yang tinggi dan dapat membantu mengurangi berat badan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan tulang.
Garis bawah
Fermentasi dapat membantu meningkatkan baik umur simpan dan manfaat kesehatan dari banyak makanan yang berbeda.
Probiotik yang ditemukan dalam makanan fermentasi telah dikaitkan dengan peningkatan pencernaan, kekebalan, penurunan berat badan dan banyak lagi (1, 2, 3).
Selain mengandung probiotik yang menguntungkan ini, makanan yang difermentasi dapat berdampak positif pada banyak aspek kesehatan lainnya dan merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Tidak hanya ini membantu meningkatkan pelestarian makanan, tetapi makan makanan fermentasi juga dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan, atau probiotik, yang ditemukan di usus Anda.
Probiotik telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk pencernaan yang membaik, kekebalan yang lebih baik dan bahkan penurunan berat badan yang meningkat (1, 2, 3).
Artikel ini membahas 8 makanan fermentasi yang telah terbukti meningkatkan kesehatan dan pencernaan.
1. Kefir
Kefir adalah jenis produk susu yang dibudidayakan.
Ini dibuat dengan menambahkan biji kefir, yang terdiri dari kombinasi ragi dan bakteri, untuk susu. Ini menghasilkan minuman yang tebal dan tajam dengan rasa yang sering dibandingkan dengan yogurt.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kefir mungkin datang dengan banyak manfaat, mempengaruhi segala sesuatu mulai dari pencernaan hingga peradangan hingga kesehatan tulang.
Dalam satu penelitian kecil, kefir terbukti memperbaiki pencernaan laktosa pada 15 orang dengan intoleransi laktosa. Mereka yang tidak toleran laktosa tidak dapat mencerna gula dalam produk susu, yang mengakibatkan gejala seperti kram, kembung dan diare (4).
Studi lain menemukan bahwa mengkonsumsi 6,7 ons (200 ml) kefir setiap hari selama enam minggu menurunkan penanda peradangan, kontributor yang dikenal untuk pengembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker (5, 6)
Kefir juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Satu studi mengamati efek kefir pada 40 orang dengan osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai oleh tulang yang lemah dan keropos.
Setelah enam bulan, kelompok yang mengkonsumsi kefir ditemukan mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang, dibandingkan dengan kelompok kontrol (7).
Nikmati kefir sendiri atau gunakan untuk memberikan smoothies dan minuman campuran Anda dorongan.
Ringkasan:
Kefir adalah produk susu fermentasi yang dapat meningkatkan pencernaan laktosa, mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tulang.
2. Tempe
Tempe terbuat dari kedelai yang difermentasi yang telah ditekan menjadi kue padat.
Makanan pengganti protein tinggi ini keras tetapi kenyal dan bisa dipanggang, dikukus atau ditumis sebelum ditambahkan ke piring.
Selain kandungan probiotiknya yang mengesankan, tempe kaya akan banyak nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Misalnya, protein kedelai telah terbukti mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.
Satu studi pada 42 orang dengan kolesterol tinggi melihat efek dari makan protein kedelai atau protein hewani. Mereka yang mengonsumsi protein kedelai mengalami penurunan 5,7% kolesterol LDL “buruk”, 4,4% penurunan kolesterol total dan 13,3% penurunan trigliserida darah (8).
Selain itu, sebuah penelitian tabung-tabung menemukan bahwa senyawa tanaman tertentu dalam tempe dapat bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi penumpukan radikal bebas, yang merupakan senyawa berbahaya yang dapat berkontribusi pada penyakit kronis (9).
Tempe sangat cocok untuk vegetarian dan pemakan daging sama. Gunakan untuk apa pun dari sandwich hingga tumis untuk memanfaatkan banyak manfaat kesehatannya.
Ringkasan:
Tempe terbuat dari kedelai yang difermentasi. Ini tinggi probiotik dan mengandung senyawa yang dapat bertindak sebagai antioksidan dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Natto
Natto adalah makanan probiotik pokok dalam masakan tradisional Jepang dan, seperti tempe, terbuat dari kedelai yang difermentasi.
Ini mengandung jumlah serat yang baik, menyediakan 5 gram per 3.5-ons (100 gram) porsi (10).
Serat dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan. Bergerak melalui tubuh dicerna, menambahkan massal ke tinja untuk membantu mempromosikan keteraturan dan mengurangi sembelit (11).
Natto juga kaya vitamin K, nutrisi penting yang terlibat dalam metabolisme kalsium dan memainkan peran utama dalam kesehatan tulang. Dalam satu penelitian terhadap 944 wanita, asupan natto dikaitkan dengan pengurangan kehilangan tulang pada mereka yang pasca menopause (12).
Fermentasi natto juga menghasilkan enzim yang disebut nattokinase. Satu penelitian pada 12 orang menunjukkan bahwa suplementasi dengan nattokinase membantu mencegah dan melarutkan gumpalan darah (13).
Studi lain juga menemukan bahwa suplementasi dengan enzim ini membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sebesar 5,5 dan 2,84 mmHg (14).
Natto memiliki rasa yang sangat kuat dan tekstur yang licin. Ia sering dipasangkan dengan nasi dan disajikan sebagai bagian dari sarapan yang meningkatkan pencernaan.
Ringkasan:
Natto adalah produk kedelai yang difermentasi. Kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan keteraturan dan membantu mencegah keropos tulang. Ini juga menghasilkan enzim yang dapat mengurangi tekanan darah dan membantu melarutkan gumpalan darah.
4. Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang bersoda, asam dan beraroma. Ini terbuat dari teh hitam atau hijau dan mengandung khasiat untuk meningkatkan kesehatan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa meminum kombucha dapat membantu mencegah keracunan dan kerusakan hati yang disebabkan oleh paparan bahan kimia berbahaya (15, 16, 17).
Uji tabung penelitian juga menemukan bahwa kombucha dapat membantu menginduksi kematian sel kanker dan memblokir penyebaran sel kanker (18, 19).
Satu penelitian pada hewan bahkan menemukan bahwa kombucha membantu mengurangi gula darah, trigliserida dan kolesterol LDL (20).
Meskipun sebagian besar penelitian saat ini terbatas pada uji tabung dan penelitian pada hewan, manfaat kombucha dan komponennya cukup menjanjikan. Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana kombucha dapat mempengaruhi manusia.
Berkat popularitasnya yang meningkat, kombucha dapat ditemukan di sebagian besar toko grosir. Ini juga dapat dilakukan di rumah, meskipun harus disiapkan dengan hati-hati untuk mencegah kontaminasi atau fermentasi berlebihan.
Ringkasan:
Kombucha adalah teh yang difermentasi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, hewan dan tabung-tabung penelitian telah menemukan bahwa itu bisa membantu melindungi hati, menurunkan gula darah dan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
5. Miso
Miso adalah bumbu umum dalam masakan Jepang. Ini dibuat dengan memfermentasi kedelai dengan garam dan koji, sejenis jamur.
Hal ini paling sering ditemukan di sup miso, hidangan beraroma yang terbuat dari pasta miso dan kaldu yang secara tradisional disajikan untuk sarapan.
Selain kandungan probiotiknya, beberapa penelitian telah menemukan manfaat kesehatan yang terkait dengan miso.
Dalam satu penelitian termasuk 21.852 wanita, mengonsumsi sup miso dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah (21).
Miso juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung. Bahkan, sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa konsumsi miso sup jangka panjang membantu menormalkan tekanan darah (22).
Penelitian lain di lebih dari 40.000 orang menunjukkan bahwa asupan sup miso yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah (23).
Ingat bahwa banyak dari studi ini menunjukkan hubungan, tetapi mereka tidak mempertimbangkan faktor lain. Lebih banyak studi diperlukan untuk mengevaluasi efek kesehatan miso.
Selain mengaduk miso menjadi sup, Anda dapat mencoba menggunakannya untuk melapisi sayuran yang sudah dimasak, membumbui salad, atau merendam daging.
Ringkasan:
Miso adalah bumbu yang terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi. Ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung, meskipun studi lebih banyak manusia diperlukan.
6. Kimchi
Kimchi adalah lauk Korea populer yang biasanya dibuat dari kubis yang difermentasi, meskipun juga dapat dibuat dari sayuran yang difermentasi lainnya seperti lobak.
Ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan dan mungkin sangat efektif ketika datang untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi resistensi insulin.
Insulin bertanggung jawab untuk mengangkut glukosa dari darah ke jaringan. Ketika Anda mempertahankan tingkat insulin yang tinggi untuk waktu yang lama, tubuh Anda berhenti merespons secara normal, menghasilkan gula darah tinggi dan resistensi insulin.
Dalam sebuah penelitian, 21 orang dengan pradiabetes mengkonsumsi kimchi segar atau fermentasi selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, mereka yang mengonsumsi kimchi yang difermentasi mengalami penurunan resistensi insulin, tekanan darah dan berat badan (24).
Dalam studi lain, orang diberi diet dengan kimchi tinggi atau rendah selama tujuh hari. Menariknya, asupan kimchi yang lebih tinggi menyebabkan penurunan lebih besar pada gula darah, kolesterol darah dan kolesterol LDL “buruk” (25).
Kimchi mudah dibuat dan dapat ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari mangkuk mie hingga sandwich.
Ringkasan:
Kimchi terbuat dari sayuran yang difermentasi seperti kubis atau lobak. Studi telah menemukan bahwa itu dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan kolesterol darah.
7. Sauerkraut
Sauerkraut adalah bumbu populer yang terdiri dari kubis parut yang telah difermentasi oleh bakteri asam laktat. Rendah kalori tetapi mengandung banyak serat, vitamin C dan vitamin K (26).
Ini juga mengandung jumlah lutein dan zeaxanthin yang baik, dua antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko penyakit mata (27).
Kandungan antioksidan dari sauerkraut mungkin juga memiliki efek yang menjanjikan pada pencegahan kanker.
Satu penelitian uji tabung menunjukkan bahwa mengobati sel kanker payudara dengan jus kubis menurunkan aktivitas enzim tertentu yang terkait dengan pembentukan kanker (28).
Namun, bukti saat ini terbatas dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat bagaimana temuan ini dapat diterjemahkan ke manusia.
Anda dapat menggunakan sauerkraut hanya tentang apa saja. Masukkan ke dalam casserole berikutnya, tambahkan ke semangkuk sup hangat atau gunakan untuk melengkapi sandwich yang memuaskan.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang paling, pastikan untuk memilih sauerkraut yang tidak dipasteurisasi, karena proses pasteurisasi membunuh bakteri menguntungkan.
Ringkasan:
Sauerkraut dibuat dari kubis parut yang telah difermentasi. Ini adalah antioksidan tinggi yang penting untuk kesehatan mata, dan mudah untuk ditambahkan ke banyak hidangan.
8. Yogurt Probiotik
Yogurt dihasilkan dari susu yang telah difermentasi, paling sering dengan bakteri asam laktat.
Ini tinggi dalam banyak nutrisi penting, termasuk kalsium, kalium, fosfor, riboflavin dan vitamin B12 (29).
Yoghurt juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Satu review dari 14 studi menunjukkan bahwa produk susu fermentasi seperti yogurt probiotik dapat membantu mengurangi tekanan darah, terutama pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi (30).
Studi lain menemukan bahwa asupan yogurt yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan fungsi fisik pada orang dewasa yang lebih tua (31).
Ini juga dapat membantu menjaga pinggang Anda di cek. Ulasan terbaru menunjukkan bahwa makan yogurt dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, lebih sedikit lemak tubuh dan lingkar pinggang yang lebih kecil (32).
Ingat bahwa tidak semua varietas yoghurt mengandung probiotik, karena bakteri menguntungkan ini sering terbunuh selama pemrosesan.
Carilah yogurt yang mengandung budaya hidup untuk memastikan Anda mendapatkan dosis probiotik. Selain itu, pastikan untuk memilih yogurt dengan sedikit tambahan gula.
Ringkasan:
Yogurt probiotik terbuat dari susu fermentasi. Kandungan nutrisi yang tinggi dan dapat membantu mengurangi berat badan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan tulang.
Garis bawah
Fermentasi dapat membantu meningkatkan baik umur simpan dan manfaat kesehatan dari banyak makanan yang berbeda.
Probiotik yang ditemukan dalam makanan fermentasi telah dikaitkan dengan peningkatan pencernaan, kekebalan, penurunan berat badan dan banyak lagi (1, 2, 3).
Selain mengandung probiotik yang menguntungkan ini, makanan yang difermentasi dapat berdampak positif pada banyak aspek kesehatan lainnya dan merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Langganan:
Komentar (Atom)